لقد وصلت إلى عام 2019 ، وهذه هي السنة التي تمارس فيها المزيد من التمارين ، وتناول الطعام الصحي ، والإقلاع عن التدخين ، وتوفير المزيد من المال أو بعض الأهداف الشخصية الأخرى الجديرة بالثناء.
عدا ذلك ، هذا ما قلته العام الماضي ، ولم يجعل قرار العام الجديد الخاص بك ماضي يوم جرذ الأرض.
هذا العام يختلف على الرغم من. نحن نقدم لك نصيحة علمية علمية يمكنها مساعدتك في اتخاذ هذه القرارات.
ابدئي صغيرة
ماذا لو أخبرتك أن الحد الأدنى هو المفتاح للحفاظ على قرار العام الجديد؟
قد يبدو الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن العلم يدعمها. في عام 2012 ، قام عالم السلوك في جامعة ستانفورد BJ Fogg بإلقاء محاضرة TED Talk توضح أبسط الطرق وأكثرها فعالية (بالنسبة لبعض الناس) لتوطيد العادات الجديدة.
فلسفته بدلاً من التركيز على هدف كبير وغامض - مثل فقدان الوزن - تضع طاقتك نحو إكمال المهام الصغيرة والسهلة كل يوم والتي تضيف إلى إحداث فرق.
من أجل القيام بذلك باستمرار ، تحتاج إلى:
- كن حافزًا للقيام بذلك ؛
- لديك القدرة على القيام بذلك ؛ و
- ابحث عن المشغل الذي يذكرك بفعل ذلك.
من الصعب الاعتماد على التحفيز لأنه يمكن أن يتذبذب كل يوم. بدلاً من محاولة الحفاظ على الدافع لإكمال مهمة كبيرة ، يكون من الأسهل العثور على واحدة صغيرة تشعر دائمًا بأنها قابلة للتحقيق.
إذا كنت ترغب في الحصول على لياقتك البدنية ، لكنك لم تقم أبدًا بدفعة واحدة ، فإن الالتزام بالقيام بـ 10 كل يوم سيبدو مرهقاً أو مستحيلاً. بدلًا من ذلك ، حاول إكمال عملية دفع واحدة إلى اليمين بعد الخروج من السرير كل صباح. لأنه بسيط وسهل ، ستتمكن من القيام بذلك سواء كان دافعك مرتفع أو منخفض.
بمجرد اختيار عادة صغيرة ، ستحتاج إلى إرفاقها بشيء تقوم به بالفعل. فكر بالفرشاة أسنانك ، والذهاب إلى الحمام أو الاستحمام. وهذا يجعل عادتك الجديدة طبيعة ثانية ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التغيير الصغير إلى نتائج كبيرة.
المثال المفضل لدي الذي يقدمه Fogg هو تنظيف أسنان واحدة فقط. من السهل أن لا أستطيع التحدث عن طريقي للخروج من ذلك ، وعندما أكون أسنان واحدة ، أميل إلى خيط كل منهم.
يمكنك قراءة المزيد عن طريقة Fogg لتغيير السلوك هنا.
الزم الصمت
هل سبق لك أن تخلت عن قرار العام الجديد الخاص بك ، بعد أن قمت بإصدار إعلان فخم على فيسبوك بأنك سوف تمارس أكثر / تأكل أكثر صحة / ترك التدخين / توفر المزيد من المال؟
قد يكون قول أصدقائك وعائلتك هو سقوطك.
تظهر الأبحاث أنه عندما نقول للناس عن الأهداف التي نخطط لتحقيقها ، فإننا نحصل على إحساس سابق لأوانه بالإنجاز يمكن أن يقتل حافزنا للقيام بالعمل في الواقع. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نتخيل ما ستكون عليه الحياة عندما نلبي هدفنا ، فإننا نميل إلى امتلاك طاقة فسيولوجية وسلوكية أقل نحتاجها لإكمالها فعليًا.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون الحصول على دعم الأصدقاء والعائلة مفيدًا ، خاصة عندما يؤثر سلوكهم على قرارك - مثل إخبار صديق أنك سوف تحتاج إلى تخطي ساعة سعيدة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
بدلاً من إصدار إعلان عام عن قرارك والوقوف على مدى إحساسك الرائع عندما تحققه ، يمكنك تقسيم هدفك إلى خطوات أصغر والتواصل مع الأشخاص الموثوق بهم في حياتك الذين سيشجعونك.
دليل CNET لالذكية الحية: كل ما تحتاج إلى معرفته للعيش بشكل أكثر ذكاء.
المنزل الذكي 101: كيفية إنشاء المنزل الذكي الخاص بك.
ترك تعليقك