لنفترض أنك غلبت الليلة الماضية في الساعة 11 مساءً واستيقظت في الساعة 7 صباحًا ، لتحصل على 8 ساعات مما يبدو وكأنه راحة جيدة. لذا ، لماذا ما زلت متعبة في الصباح؟
ربما لأنك لا تحصل على قسط كاف من النوم العميق لاستعادة جسمك وعقلك. ولكن بدلاً من تخمين عدد الساعات التي تحصل عليها أو تتساءل عما إذا كنت تقذف وتستدير طوال الليل ، يمكنك الحصول على بيانات صلبة عن طريق تتبع نومك.
دعونا نستكشف العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها.
اقرأ المزيد: الطرق المؤكدة للحصول على نوم أفضل الليلة.
استخدم هاتفك
في حين أنه من الأفضل ترك التكنولوجيا خارج غرفة النوم ، إذا كنت مثل معظم الأشخاص ، فإن رسوم هاتفك على طاولة السرير أثناء النوم. من المرجح أيضًا استبدال المنبه الخاص بك.
إذا كنت تنام بالفعل باستخدام هاتفك ، فاجعله يعمل من أجلك عن طريق تتبع نومك.
تطبيقات النوم
هناك العديد من التطبيقات التي تستخدم مقياس التسارع في هاتفك أو موجات سونار المنبعثة من هاتفك لاكتشاف الحركة. كل ما عليك فعله هو وضع هاتفك على المرتبة بجانبك.
كل صباح ، ستتمكن من معرفة المدة التي نام فيها ومقدار ما انتقلت إليه أثناء النوم ، مما يشير إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم العميق.
تطبيقاتنا المفضلة لتتبع النوم هي SleepScore (Android و iOS) و Sleep Cycle (Android و iOS) و Sleep Time (Android و iOS).
ايفون
يستخدم iPhone (وأجهزة iOS الأخرى) أسلوبًا مختلفًا لقياس نومك.
في تطبيق Clock ، تتيح لك ميزة Bedtime ضبط وقت النوم والاستيقاظ. وبمجرد الضبط ، سوف ينبهك هاتفك عندما يحين وقت النوم للحصول على كمية النوم التي تريدها.
مع تمكين هذه الميزة ، يهتم هاتفك عندما تتوقف عن استخدامه في الليل وعندما تصل إليه في الصباح لتقريب عدد الساعات التي تنام فيها. يمكنك رؤية هذه البيانات في قسم تحليل النوم في تطبيق Health.
على الرغم من أن التطبيقات هي طريقة رائعة للبدء في تتبع النوم ، إلا أنها ليست الحل الأمثل. يمكن إحباطها من خلال حركة المراتب (إذا كنت تنام مع شريك) ، يمكن للهاتف أن يسقط من السرير ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع درجة حرارة الهاتف إذا كان تحت الملاءات والبطانيات.
تعقب اللياقة البدنية
للحصول على فكرة أفضل حول مدى جودة نومك - المدة التي تنام فيها في دورة REM أو ما إذا كنت تتنقل كثيرًا أثناء الغفوة - يمكنك استخدام أداة تتبع اللياقة البدنية.
العديد من هذه الأجهزة تأتي مجهزة بالفعل لتتبع النوم. العديد من موديلات Fitbit ، و Apple Watch ، و Motiv Ring وغيرها كل فعالية تتبع المسار من خلال قياس تحركاتك طوال الليل.
ضع في اعتبارك أنه نظرًا لأن هذه الأجهزة غير مصممة خصيصًا للنوم ، فمن الأفضل التحقق من دقتها. على سبيل المثال ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 (ودعوى قضائية حديثة) ، يزيد كتاب Actbit النفطي من تقديره للنوم بمقدار 67 دقيقة ، وهو أمر مهم جدًا.
للتأكد من أن متعقب اللياقة البدنية ليس مبالغًا فيه أو قلل من تقدير طول المدة التي كنت فيها خارجًا ، استخدم أحد التطبيقات لتكون آمنًا ، أو الطريقة الجيدة القديمة في التذكر عندما ذهبت إلى النوم.
الأسرة الذكية وأجهزة الاستشعار
إذا كنت جادًا في تتبع نومك ، فجرّب استخدام مرتبة ذكية أو مستشعر مخصص للنوم ، مثل iFit Sleep HR أو Eight Sleep Tracker.
تتناسب المستشعرات تحت أو فوق المرتبة الموجودة لديك لتتبع الحركة ، بالإضافة إلى معدلات القلب والتنفس. يستخدمون تلك البيانات لإخبارك بالوقت الذي تستغرقه في النوم ، وكم من الوقت قضيته في كل دورة من النوم طوال الليل.
تعمل المراتب الذكية على نفس الأشياء ، ولكن غالبًا ما تشتمل على أوضاع التدفئة والتبريد وغيرها من الميزات المتميزة.
وبدلاً من الحصول على جهاز تتبع اللياقة البدنية ، يجب أن تكون الفائدة الرئيسية لمقتفي النوم المخصص هي الدقة. الفائدة الثانوية هي عدم الاضطرار إلى ارتداء سوار معصم في نومك أو القلق بشأنه أثناء الموت طوال الليل.
ترجمة البيانات
جمع كل بيانات النوم هذه مفيد فقط إذا كنت تستخدمها بالفعل. بعد عدة ليالٍ من متابعة نومك ، ستحصل في نهاية المطاف على معلومات حول مقدار النوم "العميق" مقابل "الضوء" الذي تحصل عليه ، وعدد مرات التنقل أو الاستيقاظ ، والوقت المنقضي في كل دورة نوم أو - في بعض الحالات - كم تشخر.
لسوء الحظ ، لا تعطيك معظم تطبيقات النوم وأجهزة تتبع اللياقة البدنية نصائح كثيرة حول كيفية إجراء تغييرات على عادات نومك استنادًا إلى تلك البيانات.
فيما يلي بعض أسباب مشاكل النوم الشائعة:
إذا لم تكن تضغط على عدد الساعات التي تحتاجها: فقد حان الوقت لضبط وقت النوم أو الاستيقاظ.
إذا كنت نائمًا ، ولكن لا تحصل على قسط كبير من النوم العميق: فقد يعني ذلك أن غرفة نومك ساخنة أو باردة جدًا ، أو أنك بحاجة إلى تقليل الكافيين أو الكحول. قد يكون لديك أيضا ظروف النوم الكامنة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق ، والتي يجب أن تحصل على فحص من قبل الطبيب.
إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الليل أو تقذف وتحول: قد يعني ذلك أنك نائم جدًا ، أو أن الكافيين أو الكحول يتدخلان في نومك ، أو أنك تتعامل مع الإجهاد.
يمكن أن تساعدك التطبيقات وأجهزة الاستشعار على فهم ما يحدث أثناء نومك ، ولكنها لا تقف على أهبة الاستعداد للذهاب إلى الطبيب. إذا كنت تستيقظ من نومك طوال الوقت أو تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا خلال اليوم ، فمن الجدير التحقق من وجود أي مشكلات أساسية.
الآن بعد أن عرفت كيفية تتبع نومك ، إليك بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها المنزل الذكي على النوم بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا كيف لا تساعد جميع تقنيات النوم بالفعل.
ترك تعليقك