إذا كنت تنفق كل ليلة في النوم مع هاتفك ، فتوقف.

لكن لماذا؟ ، تسأل. أنت لا تسيء لأحد ، كما تقول. وهذا هو المكان الذي أنت مخطئ. بالنسبة للمبتدئين ، تعطي شاشتك الضوء الأزرق الذي يمكن أن يبقي عقلك مستيقظًا ويؤثر على نوعية نومك. تعطي الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر هذا الضوء أيضًا ، ولكن من المرجح أن تأخذ هاتفك الصغير إلى السرير ليلاً من تلك الأجهزة.

حتى إذا كنت تستخدم Night Shift على الـ iPhone ، والذي يقوم بتلوين الشاشة البرتقالية (وبالمناسبة ، فإنه يأتي إلى هواتف Android أيضًا ، مع Android Nougat) ، هناك قلق من إشعاع الهاتف الخلوي. لا توجد إجابة قاطعة على سؤال ما إذا كان الإشعاع الذي تنبعث منه جميع الهواتف المحمولة والهواتف الذكية أم لا يمكن أن يعطيك السرطان أو أي مرض آخر. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن إشعاع الهاتف الخلوي يمكن أن يتداخل مع نومك ، مما يجعل الحجة للحفاظ على هاتفك بعيدًا عنك أثناء النوم أكثر إلحاحًا.

أخيراً ، هناك اعتبارات جسدية ونفسية يجب وضعها في الاعتبار. بدون إعطاء الكتابة و التمرير لأصابعك ، يمكنك زيادة فرص تعب أصابعك على الأقل ، وإعطاء نفسك ضررًا متكررًا على الأكثر. وما لم تكن تقصف القاموس في الليل ، فإن إبقاء عينك على الأخبار الاجتماعية والأخبارية يبقي دماغك مستيقظا ، وليس نائما.

الحقيقة هي أن الحفاظ على هواتفنا على طاولاتنا الليلية أو تحت وسادتنا هو أكثر عن العادة والراحة أكثر من الحاجة المطلقة. إذا كنت تعتقد أنه يجب أن يكون هاتفك في متناول اليد في جميع الأوقات ، فيمكننا محاولة مساعدتك على كسر هذه العادة. في ما يلي أكثر الأسباب شيوعًا وراء رغبتك في إغلاق هاتفك ، والحل الذي يعني أنه لا يلزمك ذلك.

1. هاتفك هو المنبه الخاص بك

المنبه ، من؟ مثل الكثيرين ، لم نستخدم ساعة المنبه على طاولة السرير لدينا لسنوات ، ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تعتمد على ذلك قليلا ضجيجا قليلا على طبلة الأذن الخاصة بك للتخلص من سباتك. هناك طريقة أفضل

ببساطة قم بتحريك هاتفك بعيدًا. تعني المسافة أنك أقل عرضة لاستخدام هاتفك مباشرة قبل النوم ، ويساعد على تقليل تعرضك للإشعاع. بالإضافة إلى ذلك ، ستضطر إلى الخروج من السرير لإيقاف المنبه ، وهذا يعني أنك لن تستمر في استغلال الغفوة لمدة ساعة أخرى.

2. تريد سماع المكالمات والنصوص المهمة

لكن ماذا لو كانت هناك حالة طوارئ؟ نحن نسمع هذا طوال الوقت. هيك ، نعتقد أنه طوال الوقت ومع ذلك ، يمكنك الاحتفاظ بهاتفك على مسافة صحية ولا تزال تتلقى تنبيهات مهمة.

وضع "عدم الإزعاج" بهاتفك هو الحل الأمثل. متوفرة على نظام iOS ومعظم أجهزة Android ، تعمل هذه الميزة على إيقاف جميع الإشعارات والتنبيهات من الرسائل الإلكترونية والنصوص والمكالمات الواردة ، باستثناء بعض جهات الاتصال المهمة التي تقوم ببرمجتها. كما أنها سهلة الإعداد.

على أجهزة iOS ، انتقل إلى الإعدادات> عدم الإزعاج. يمكنك إما تشغيله يدويًا أو جدولة أوقات العرض وفي كل يوم. يمكنك السماح بإجراء مكالمات من الجميع أو جهات اتصال معينة أو لا أحد على الإطلاق.

بالنسبة إلى معظم أجهزة Android ، انتقل إلى "الإعدادات" وابحث عن "حظر الوضع" أو "عدم الإزعاج". تتيح لك معظم الهواتف التحكم في أنواع الإشعارات التي تحصل عليها ومن من. بالنسبة إلى الأجهزة التي تعمل بنظام التشغيل Android 5.0 والإصدارات الأحدث ، ما عليك سوى الضغط على وحدة التحكم في الصوت وتشغيل وضع الأولوية أو إيقاف جميع الإشعارات.

تأكد من تشغيل جرس الرنين على هاتفك بحيث تكون المكالمات والرسائل التي تحصل عليها من خلال وضع "عدم الإزعاج" عالية بما يكفي لإيقاظك إذا لزم الأمر.

3. الموسيقى تمهد لك للنوم

سواء كنت تستمع إلى كتاب صوتي أو موسيقى أو ضوضاء محيطية عند الإغلاق ، فإن أسهل خيار هو توصيل سماعات الرأس الخاصة بك وإراحة هاتفك في مكان قريب. ومع ذلك ، بفضل بعض سماعات الرأس التي تعمل بتقنية Bluetooth ، يمكنك تحريك هاتفك بعيدًا أو حتى إلى غرفة مجاورة والاستمرار في الحصول على نغماتك. تحتوي معظم الهواتف والملحقات التي تستخدم تقنية Bluetooth على مدى 10 أمتار (33 قدمًا) ، لذا ضع تلك المسافة في اعتبارك عند العثور على مكان لهاتفك.

هناك كومة من سماعات الرأس Bluetooth للاختيار من بينها ، وحتى تلك التي تم تصميمها للنوم ، مثل SleepPhones لينة. بالطبع ، من الأرخص أن تستخدم زوجًا من سماعات الرأس السلكية منخفضة التكلفة للاستماع إلى الموسيقى - ثم أخرجها عندما تكون جاهزًا للتغلب عليها. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن الإشعاع أو تأثيرات شاشة هاتفك على جودة النوم ، فمن الأفضل اختيار خيار لاسلكي.

4. واحد فقط ... المزيد ... البريد الإلكتروني ... zzz

هل هذا انت؟ أنت تلعب لعبة أخيرة أو تجيب على آخر بريد إلكتروني وتغفو عن غير قصد؟ ليس سيئا. حان الوقت لوضع الحدود. البقاء متأخرا للعب الألعاب ، والتعليق في الفيسبوك أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني من رئيسك ليس جيدا لصحتك في النوم أو مستويات التوتر.

الحل الأفضل هو الأكثر وضوحا. اختر مكانًا مخصصًا لهاتفك الخلوي بعيدًا عن سريرك وأحيطه بالأشياء التي تحتاجها ، مثل الشاحن والوقوف. هذا هو منزلها الآن.

بعد ذلك ، قم بإعداد روتين يومي لهاتفك. يمكنك توصيله بمجرد وصولك إلى المنزل أو ضبط وقت النوم ، حيث تقوم بتوصيل هاتفك في وقت معين كل ليلة ولا تلمسها مرة أخرى حتى الصباح. كلما فعلت ذلك ، كلما كان من الطبيعي أن لا يكون هاتفك قريبًا منك في جميع الأوقات ، مما يتطلب انتباهك. وربما بدلاً من الاستمرار في لعب Candy Crush أو Clash Royale ، ستلتقط كتابًا لتخفيف سباتك ، أو مجرد وضع نفسك دون أي تشتيت على الإطلاق.

تم نشر هذه القصة في الأصل في 16 كانون الأول 2014 وتم تحديثها مؤخرًا في 6 من تموز 2016.