لا أريد أن أخبرك أن تناول البيتزا والكيك والبرجر والجبن فقط لن يفيد صحتك أو خصرك.
تشير الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المعالجة والسكر تؤثر سلبًا على الصحة. حتى مجرد تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها سوف يجعلك تضع الجنيه ، بغض النظر عن ما تأكله.
إذا كنت تتطلع لتناول الطعام بشكل أفضل أو فقدان الوزن ، لحسن الحظ هناك الكثير من المنتجات التي يمكن أن تساعد. من تطبيقات اللياقة البدنية والتغذية إلى المقاييس الذكية المذهلة ، يقدم هذا الدليل أدوات سهلة الاستخدام. أنها تجعل من السهل على العقل ما تأكله ، ويمكن حتى تحفيز لك لضرب الصالة الرياضية بعد وجبة واحدة باهظة أكثر من اللازم.
أعرف ما تأكله
وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ليس فقط ما تأكله ولكن أيضا كم تأكله.
للحصول على مؤشر حقيقي على ذلك ، توصي NIDDK بالاحتفاظ بسجل تفصيلي لتناول الطعام ، بما في ذلك الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات والمشروبات الكحولية والحلوى. لا يهم ما إذا كان السجل الخاص بك على الورق أو في جدول بيانات أو باستخدام تطبيق (أكثر من ذلك لاحقًا).
ما يهم هو أنك لا تستوعب المبالغ. لأقصى قدر من الدقة ، تزن ما يجري على طبقك ، في فمك ، وفي النهاية إلى معدتك. لست بحاجة إلى إنفاق الكثير من المال للقيام بذلك - أي حجم المطبخ سيفعل.
"،" modalTemplate ":" {{content}} "،" setContentOnInit ": false} '>
قراءة هذه العلامات الغذائية أيضا. لا يهم إذا كنت تخطط للحد من الكربوهيدرات ، والدهون ، أو السعرات الحرارية ، تسميات الأغذية المعلبة هي طريقة سهلة لهضم هذه المعلومات. تذكر فقط أن تضع في الحسبان حجم العرض المقترح ، ثم قارن ذلك مقابل ما تتناوله بالفعل. ضع في اعتبارك أن حجم الحصة هو في الغالب جزء صغير من حاوية الطعام. زن حصصك على الميزان للتحقق مرة أخرى من حجم الجزء الخاص بك.
عد السعرات الحرارية مع هذه التطبيقات
تسجيل كل لقمة تستهلكها ليست فكرة عن المرح. لذلك ، دع التطبيق يؤدي المهمة الثقيلة بالنسبة لك.
كل من MyFitness Pal (iOS ، Android) و Loseit! تقدم تطبيقات (iOS ، أندرويد) قواعد بيانات مفصلة من إحصاءات التغذية على الآلاف من الأطعمة. كل ما عليك القيام به لتسجيل دخول السعرات الحرارية الخاصة بك هو البحث عن الأطعمة التي تتناولها.
MyFitnessPal و Loseit! تمنحك الخيار لمسح الباركود في معظم الأطعمة المعبأة مع هاتفك أيضًا. بعد ذلك يتفحص التطبيق هذا مقابل مكتبته للعثور على تطابق. سيضيف أيضًا البيانات إذا كانت معلومات جديدة (لم يتم العثور على مطابقة). اخسره! يذهب خطوة أخرى. يمكنك التقاط صورة للطعام الذي توشك على تناوله ، وسيحاول التطبيق تحديده.
بمجرد تسجيل الدخول ، ستتمكن من رؤية انهيار غذائي لوجبتك. وتشمل المغذيات الشائعة السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والبروتين والسكر والصوديوم. تحتفظ هذه التطبيقات بإجمالي كل منها. عند تسجيل الوجبات والوجبات الخفيفة ، تعرض التطبيقات كميات المواد الغذائية المستهلكة لديك ، مقارنة بالمتطلبات اليومية الموصى بها.
إذا كانت الأرقام خارج اللعبة - إما منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا - تعرض التطبيقات هذا أيضًا. بهذه الطريقة ، ستعرف عندما يكون لديك ما يكفي من الملح لهذا اليوم أو لا تستوفي كمية البروتين الموصى بها.
"،" modalTemplate ":" {{content}} "،" setContentOnInit ": false} '>
النظر في مقياس أكثر ذكاء
تطبيقات تتبع السعرات الحرارية هي أدوات يدوية ، لكنها لا تزال تترك مجالًا للخطأ. إذا لم تقم بالإبلاغ بدقة عن حجم الحصة الغذائية التي تتناولها ، فقد ينتهي بك الأمر إلى أقل من أو يزيد على السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.
لمزيد من الدقة في تتبع الطعام ، ضع في اعتبارك مقياس تغذية متصل.
يأتي مقياس سمارت دايت 99 دولار مع أربعة "لوحات تحكم جزء" تسمح للمقياس بوزن وجبة كاملة دفعة واحدة ، بشرط فصلها إلى أربعة مكونات متميزة. ثم يقوم النظام الغذائي الذكي بحساب السعرات الحرارية لكل صنف بناءً على نوع الطعام ومقدار وزنه.
خيار آخر هو المقياس الذكي 300 دولار الفلفل. لا يزال نموذجًا أوليًا ، ولكنه مصمم للقيام بالمزيد. وفقا لمبدعيها ، سوف تكون قادرة على حساب ما يصل إلى 150 مغذيات مختلفة من مكتبة تضم 8000 مكونات مختلفة. من المفترض أن يعمل المقياس مع أوامر اليكسا الصوتية أيضًا.
ترك تعليقك