الجلوس في مكتب مكتبي لفترات طويلة من الوقت قد يكون له تأثير على جسمك. في حين أنه لم يتم بعد النظر إلى ما إذا كان الجلوس ضارًا كما أشارت بعض الدراسات ، فإن التحول إلى مكتب دائم أصبح وسيلة شائعة بشكل متزايد للتخفيف من المخاطر الصحية المحتملة.
لكن تبديل طاولة الجلوس للخارج في وضع الوقوف ليس بنفس الوضوح كما يبدو. قبل طرح مكتبك القديم ، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
1. هناك مرحلة شهر العسل
الأسبوع الأول هو الأصعب ، لكنه لا يصبح بالضرورة أكثر سهولة.
مثل التمارين الرياضية ، ربما ستستمتع بالساعات القليلة الأولى من الوقوف أثناء عملك. ستلاحظ مدى سهولة التحديث ومدى سهولة الاستمرار في المهمة. قد تشعر حتى أكثر نشاطا قليلا أثناء العمل.
ولكن بمجرد أن تتخطى مرحلة "شهر العسل" من الوقوف ، فإن الإرهاق سوف يبدأ ، وقد تجد نفسك تبدأ أيامك جالسة مرة أخرى.
للبقاء في العادة من الوقوف ، من الأفضل أن تبدأ يومك هناك والوقوف إلى أن تبدأ في الشعور بتركيزك وانتباهك - أو إذا بدأت تشعر بعدم الراحة. في هذه المرحلة ، من الأفضل أن تشغل مقعدًا حتى تصبح مستعدًا للوقوف مجددًا.
المقاعد القابلة للتعديل تجعل هذا سهلًا ، حيث يمكنك إسقاط المكتب إلى ارتفاع مريح للجلوس وسحب الكرسي. إذا كان مكتبك الدائم في ارتفاع ثابت ، اسحب كرسي بار أو انقل إلى أقرب طاولة أو أريكة.
2. سوف تحرق مزيد من السعرات الحرارية
أنت لا تقف من أجل الوقوف ، فأنت تحرق السعرات الحرارية!
السبب الذي يجعلك تشعر بالحيوية واليقظة هو أن التواجد على قدميك يعني أنك أكثر نشاطًا قليلاً. يقف الحروق أكثر من 30 في المئة من السعرات الحرارية أكثر من الجلوس. لذلك إذا كنت ستقوم بحرق 1500 سعرة حرارية في كل يوم عمل في المتوسط ، فستحرق 2000 أو أكثر أثناء الوقوف لنفس المدة.
حرق السعرات الحرارية ليست سوى بداية الفوائد الصحية للوقوف ، ولكن. يعمل وضع الوقوف على تحسين الوضع ، ويزيد من الدورة الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض وتجلط الدم ، وسوف يجعلك تشعر بتحسن في نهاية يوم العمل الطويل.
3. مسائل ارتفاع الشاشة (الكثير)
يمكن أن تنشئ مساحة العمل المرتفعة مسافة أكبر بين يديك وعينيك.
عندما تعمل في مكتب دائم ، يجب أن يكون مرفقيك في زاوية 90 درجة (بحيث يكون معصميك مستقيمين) ويجب أن تحافظ عنقك على وضع محايد. ولكن إذا كنت تعمل مع جهاز كمبيوتر محمول ومرفقيك في زاوية 90 درجة ، فهذا يعني أن العرض الخاص بك سيكون منخفضًا جدًا ، مما يجبر رقبتك إلى الأسفل. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى آلام الرقبة.
لتجنب هذا ، ارفع ارتفاع الشاشة عن طريق وضع الكمبيوتر المحمول على حامل ، ثم قم بإقرانه بلوحة مفاتيح خارجية وماوس. أو يمكنك إضافة جهاز عرض خارجي وتعيين جهاز الكمبيوتر المحمول جانبًا. يجب أن تكون قادرًا على النظر إلى الأمام بشكل مستقيم ومشاهدة الشاشة دون إمالة رأسك.
4. سوف تحتاج إلى حصيرة لمكافحة التعب
من المحتمل أن تتعرض أقدامك للأذى.
خلال فترة التعديل (الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى) ، من المحتمل أن تبدأ قدميك بالتأذي بعد ساعات قليلة من الوقوف. هذا أمر طبيعي ، ولكن للتخفيف من بعض الألم في قدميك ، فمن الأفضل أن تستثمر في حصيرة مكافحة التعب.
تأتي حصائر مكافحة التعب في مجموعة من الأحجام والأشكال والألوان ، ولكن الفكرة هي نفسها: لتوفير طبقة إضافية من الوسادة بين قدميك والأرضية تحتها.
بدلا من ذلك ، يمكنك أن تستثمر في زوج من الأحذية المريحة الإضافية أو قرص التوازن ، والذي سيوفر المزيد من الوسادة ، ويحسن توازنك ، ويعمل على أجزاء مختلفة من قدميك على مدار اليوم.
5. إدارة الكابلات
تعمل إدارة الكبلات عند ارتفاع غير قياسي على تعريف المشكلات التنظيمية.
مع مكتب الجلوس الثابت أو التقليدي ، من السهل تجميع كل الكابلات معاً وإخفائها خلف أحد الأرجل. مع المكاتب الدائمة ، والتي عادة ما تكون هادئة للغاية (بدون أدراج) ، هناك عدد أقل من الأماكن لإخفاء فوضى الكبلات ، خاصة إذا كان لديك ملحقات متعددة لتتوافق مع الكمبيوتر الخاص بك ، مثل شاشة إضافية وطابعة و / أو قرص صلب خارجي .
أحد الحلول هو وضع واقي عريض على الجزء الخلفي من المكتب (أو تثبيته على الحائط) واستخدامه كمحور طاقة خاص بك. بهذه الطريقة ، يمر كابل واحد فقط من الحائط إلى مخرج.
ترك تعليقك