ما الذي يفعله رأسك الآن؟ إذا كنت تقرأ هذا باستخدام الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي ، فستجد أن هناك حدبًا يميل رأسك لأسفل. وقد توصلت الأبحاث إلى أن هذا الوضع ، الذي يسمى "الرقبة النص" يمكن أن يؤدي إلى وضعية سيئة ويسبب ألما في الرقبة والكتفين والعمود الفقري.

ما هو نص الرقبة ولماذا هو سيء للغاية؟

يبلغ متوسط ​​رأس الإنسان حوالي 10 أرطال (4.5 كجم). تخيل وضع كرة البولينج 10 باوند على عصا ثم يميل ببطء إلى الأمام. من المحتمل أن تعالج العصا ضغط حمل كرة البولينج بينما كانت تستقيم ، لكن عندما تميل إلى الأمام ، ستبدأ العصا في الانحناء ثم تتكسر في النهاية.

هذا لأنه عندما تتكئ على كتلة ثقيلة مدعومة بعمود ضيق ، تصبح القوة على العمود أكبر كلما كانت الكتلة مائلة.

إحدى الدراسات التي نشرتها مجلة Surgical Technology International تهدف إلى تحديد مدى قوة وضع الرأس على العمود الفقري مع ميل الرأس. إذا كان الرأس مائلاً بمقدار 15 درجة للأمام ، فهذا يضع 27 رطل (12 كجم) من القوى على العمود الفقري العنقي والعضلات الداعمة. كلما زاد ميل الرأس إلى الأمام ، زاد الضغط الذي يضغط على العمود الفقري:

• 30 درجة يضع 40 رطل (12 كجم) من الضغط على العمود الفقري
• 45 درجة يضع 49 رطل (22 كجم)
• 60 درجة تضع 60 رطل (27 كجم)

كل هذا الضغط يمكن أن يؤدي إلى الألم ويجذب العضلات. أراهن أنك تشعر بتصلب في كتفيك وقاعدة عنقك الآن. هذا هو الرقبة النص.

قتال نص الرقبة مع جهازك

بغض النظر عن السبب ، سنستخدم أجهزتنا ، لذلك يعد البحث عن طرق لمكافحة نصوص الرقبة دون التخلي عن وقت الشاشة أمرًا مثاليًا. ومن المفارقات ، واحدة من أسهل الطرق لمكافحة آلام الرقبة باستخدام جهازك.

هناك العديد من التطبيقات في السوق التي تكتشف زاوية رأسك وتنبهك لضبط وضعك. على سبيل المثال ، يرسل نص نص مؤشر LITE صورة لرأس في شريط التنبيهات لتنبيهك عندما يبدأ رأسك بالإمالة للأمام. إعلام الرأس الأحمر يعني أنك بحاجة إلى تصويب وإخطار الرأس الأخضر يعني أنك حصلت على وضع جيد.

تعمل التطبيقات من خلال اكتشاف كيفية إمالة هاتفك في أي لحظة معينة ، نظرًا لأن إمالة هاتفك غالبًا ما تحاكي إمالة رأسك. في حين أنه ليس الحل الأمثل ، إلا أنني وجدت أن الإشعارات تعد تذكيرًا جيدًا للاستقامة عندما أستخدم جهازي.

العمل بها

يمكن ممارسة والتمدد تلعب دورا كبيرا في منع وتخفيف الرقبة النص. يحتوي تطبيق HeadUp ، مثل مؤشر نص الرقبة ، على إشعارات الوضع ، ولكنه أيضًا يرشدك خلال التمارين التي يمكنك القيام بها لمكافحة آلام الرقبة وتقوية عضلات الرقبة.

لا ترغب في تنزيل تطبيق آخر؟ أضف بعض تمارين التقوية الأساسية لتمرينك وتمدد عنقك بزوايا مختلفة أثناء استخدام جهازك. الدكتور أرمين طهراني ، أستاذ مساعد في جراحة تقويم العظام في كلية ماونت سيناي للطب ، يقترح وضع مؤقت الهاتف الخاص بك ليختفي كل ساعة ليكون بمثابة تذكير مفيد للتمدد. يمكنك أيضًا إعداد التذكيرات باستخدام أهداف تقويم Google.

هنا هو امتداد جيد لمكافحة الرقبة النص:

1. الجلوس على التوالي أو الوقوف.
2. إمالة رأسك نحو كتفك الأيمن واستمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
3. إمالة رأسك بحيث يمسك ذقنك صدرك لمدة 15 إلى 30 ثانية.
4. قم بإمالة رأسك نحو الكتف الأيسر واستمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
5. قم بإمالة رأسك إلى الخلف قدر المستطاع وأمسك من 15 إلى 30 ثانية.
6. كرر 2 إلى 4 مرات في كل اتجاه.

تكلم ، لا تكتب

طريقة أخرى لتخفيف الضغط على رقبتك هي تقليل الحاجة إلى النظر إلى الشاشة عن طريق استخدام الأوامر الصوتية والتحدث إلى أقصى حد ممكن.

وقال الدكتور ديريك اوتشياي ، جراح مفصل الورك وطبيب رياضي معتمد في مركز نورشول لتقويم العظام: " أفضل طريقة لتجنب ذلك هي النص باستخدام التعرف على الصوت ، مع تثبيت الجهاز بحيث يكون الشخص في المقدمة ، وليس لأسفل". في أرلينغتون ، فيرجينيا. "إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فجرّب جهازًا مزودًا بشاشة أكبر ، لذلك يمكن وضع الجهاز بعيدًا ، بحيث تكون الرقبة متجهة إلى الأمام."

متى ترى الطبيب

في بعض الأحيان ، لا يكون التمرين وحسن الوضع كافيين ، أو قد يكون ألم رقبتك علامة على وجود حالة أخرى. وقال: "إذا لم يتحسن ألم رقبتك بعد أسبوع ، أو يشع الألم أسفل الذراع مع خدر مترافق ، أو وخز ، أو حرق ، أو ضعف ، يجب عليك استشارة الطبيب لإجراء تقييم".