أي شخص يتقلب ويتحول ، أو لديه صغار يعرف أن الحصول على قسط كاف من النوم المريح هو تحد.
لا يحصل معظمنا على قسط كافٍ من النوم ، وقد يكون له تداعيات خطيرة. وقد تم الآن ربط الحرمان من النوم بمخاطر صحية خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب.
ولكن كم من النوم تحتاج حقا؟ كيف تعرف إذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، وكيف يمكنك أكثر من ذلك؟ هذا الدليل سيكشف عن أسرار النوم.
اقرأ المزيد: لماذا النوم العميق أمر حاسم لصحتك.
كم ساعة؟
يبلغ الحد اليومي الموصى به للنوم للبالغين 7 ساعات على الأقل. ومع ذلك ، فإن 8 ساعات كاملة هي مدة النوم المثالية التي يجب أن تحصل عليها كل ليلة.
هذه هي المبادئ التوجيهية التي وضعتها مراكز السيطرة على الأمراض ، وكذلك المعاهد الوطنية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة) ، ولكن الجميع مختلف. اكتشف عدد الساعات التي تحتاجها شخصيًا لتكون في أفضل حالاتك ، وجعلها أولوية لضرب هذا الرقم.
هل أحصل على ساعات كافية من النوم؟
معظمنا لا نعرف بالضبط متى نغرق كل ليلة ، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تصل إلى 8 ساعات. إن الطريقة الأكثر ضمانًا لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من السكون هي تتبع نومك.
هناك 3 طرق رئيسية للقيام بذلك ، ويمكنك أن تبدأ الليلة.
لماذا تحتاج إلى مزيد من النوم
إلى جانب الشعور بالتعب ، يمكن أن يكون للحرمان من النوم تأثير كبير على حياتك. فيما يلي بعض الآثار السيئة لعدم الحصول على راحة ثابتة كافية.
النعاس خلال النهار
انها الساعة 11 صباحا أو ربما 2 بعد الظهر ، أنت تسحب. لا يمكنك المساعدة من الايماء بشكل دوري على مدار اليوم. هذا ليس من المفترض أن يحدث بعد نوم ليلة جيدة.
النسيان وتركيز الفقراء
لا يمكنك تذكر الحقائق والأرقام التي يجب عليك تذكرها بسهولة. أو ربما كنت قد تعرضت لحادثين مختلفين في الآونة الأخيرة.
على سبيل المثال ، غالبًا ما تجد نفسك تضبط المفاتيح الخاصة بك ، أو تخرج من الباب بدون محفظتك أو هاتفك. تشير الدراسات إلى وجود صلة بين القدرة المعرفية ووقت النوم الكلي.
التهيج والقلق
الناس يحك لكم بطريقة خاطئة في الآونة الأخيرة؟ هل لاحظت أنك كنت أكثر عصبية أو قلقًا من المعتاد؟ يمكن لمستوياتنا من التهيج والقلق أن تصعد عندما نشعر بالجوع لنوم مريح.
زيادة الوزن
يمكن للآثار التراكمية للنوم السيئ أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، وهذا بالنسبة للمبتدئين. تشير الدراسات بقوة إلى أن النوم المزمن غير الكافي يؤدي إلى انخفاض تحمل الغلوكوز.
وتشمل الآثار الضارة الأخرى زيادة خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب.
كيفية إصلاح مشكلات نومك:
- 12 طريقة مثبتة للحصول على نوم أفضل
- اختيار الوسادة المثالية
- السبب غير المرئي أنك لا تنام جيدا
- لأفضل نوم ، ضع منظم الحرارة الخاص بك على درجة الحرارة هذه
هل الأسرة الذكية هي الرد على راحة ليلة سعيدة؟
- يمكن أن يكون أفضل سرير ذكي هو الذي تملكه بالفعل
- مراجعة: Beautyrest SmartMotion Base 3 و Sleeptracker
- مراجعة: Winkbed مع قاعدة التحكم بارد
- مراجعة: Sleep Number 360 Smart Bed
- مراجعة: Eight Mars + Mattress و Sleep Tracker
ترك تعليقك