لم يفت الأوان لوقف هاتفك من تدمير رقبتك

هذا جزء من سلسلة قصص #Neting من CNET لمساعدتك على معرفة كيفية العيش والعمل واللعب الآن التي كبرت.

هناك شيء شخصي أحتاج لمشاركته. نعد بعدم الضحك؟

لدي عنق تقني

نعم ... أنا أعلم يرتبط هذا السخرية السخيفة بالمراهقين المدمنين على الرسائل النصية. فقط ، أنا لست مراهقًا أنا أم جديدة في الثلاثينيات من عمري. ولم أكن أعتقد أن "عنق التكنولوجيا" أو "الرقبة النصية" هي شيء يمكن أن يحدث لأي شخص بالغ معقول - أي ، حتى أثبتت الأشعة السينية من المعالج اليدوي الخاص بي غير ذلك.

أدت سنوات من سوء الموقف أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة إلى تغيير طفيف في منحنى في العمود الفقري. رأسي بدأ يتحول للأمام بشكل طفيف. يسمي الأطباء هذه المشكلة إلى الأمام بعربة الرأس ، وهي جزء من متلازمة العلويين المتقاطعين .

إذا لم تصطف أذنيك مع كتفيك ، فقد تجدها أيضًا. (هيا ، تحقق. سأنتظر)

كيف عرفت أن لدي عنق تقني

ذهبت في البداية إلى أحد العاملين في مجال الصحة لمعالجة الألم المستمر في أعلى ظهري (العضلة شبه المنحرفة) ، والتي كانت تشتعل دائمًا بعد العمل على الكمبيوتر. لكن التشخيص من مقوم العظام الخاص بي ذهب إلى أبعد من التهاب العضلات. تزداد كثافة عظام العمود الفقري.

سمعت من تحفيز العظام؟ هذا ما بدأ يحدث لي - ولكن على فقراتي. يمكن أن يحدث توتن العظام عندما تكون العضلات والمفاصل مثقلة بالأعباء ، وبالتالي فإن الجسم يشكل عظام أكثر للتعامل بشكل أفضل مع الوزن الخاطئ. في هذه الحالة ، كان وزن رأس 10 باوند دائما يميل للأمام.

"هذا لا يحدث على مدى أسبوع أو أسبوعين باستخدام الهاتف - هذه هي السنوات" ، كما أوضح لي مقوم العظام ، الدكتور ماكنزي هوبرت.

حالتي بسيطة الآن ، ولكن إذا ساءت حالتي ، فأنا أتطلع إلى تنكس القرص أو مضاعفات الأعصاب. هذا لا يجب أن يكون قصتك ، على الرغم من. يمكنك منع هذا عن طريق إجراء بعض التغييرات الصغيرة.

نص مثل تي ريكس

لن تضع وزنًا بوزن 60 رطلًا على رقبتك في كل مرة تنظر فيها إلى هاتفك - ولكن هذه هي القوة التي تضعها على عمودك الفقري العنقي عند إمالة رأسك لأسفل.

الإصلاح: امنح noggin 'سببًا أقل للإمالة عن طريق تعليق هاتفك مثل T-Rex. حافظ على مرفقيك على جانبيك ، وحمل الهاتف على وجه أعلى ، حتى تتمكن من قراءته مع الحفاظ على رأسك مستقيماً.

يزن رأس الإنسان حوالي 10 أرطال. كلما زادت إمالة رأسك إلى الأمام وإلى أسفل ، فإن قوى الجاذبية تزيد بشكل كبير من الوزن الذي تشعر به عنقك. حتى يميل رأسك 30 درجة هو مثل جعل رفع رقبتك 40 جنيها. أي إمالة بزاوية 60 درجة تعادل 60 رطل من القوة.

تكبير الصورة

"،" modalTemplate ":" {{content}} "،" setContentOnInit ": false} '>

وقد قام الدكتور كين هانسراج ، وهو جراح ظهر في نيويورك ، بحساب القوة التي شعرت بها في العمود الفقري العنقي عند إرسال الرسائل النصية والنظر إلى أسفل ، ونشر نتائج أبحاثه في مجلة الجراحة الدولية للتقنية. انه يعمل حاليا على كتاب عن صحة العمود الفقري.

ربما زادت التقنية من تواتر آلام الرقبة هذه ، لكن الدكتور هانزراج قال إن مجرد التفكير في الحفاظ على الوضع الجيد هو نقطة بداية للشفاء.

وقال الدكتور هانسراج: "الجسم يتغير والجسد متسامح للغاية".

لا تكن مدمنا على مكتبك

يمكن أن تكون أجهزة الكمبيوتر المحمولة رهيبة لوضعك ، لذلك من الضروري أن يكون لديك إعداد مكتب جيد لتجنب التقليب والميل للأمام.

الإصلاح: اجلس مستقيماً مع وضع قدميك على الأرض. (قد تحتاج إلى مسند للقدمين إذا كان ارتفاع مكتبك غير قابل للتعديل.)

يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى عينيك ، على مسافة الذراع بعيداً عنك.

يجب أن يكون مرفقيك على جانبيك عند الكتابة ، ويساعد على المسكة على الطاولة أثناء الكتابة. لا تريد أن تصل بعيدًا إلى الماوس.

قد يكون كرسي مناسب مساند للذراعين تعانق جانبيك ، لذلك لا تميل إلى الخارج لراحة ذراعيك.

يمكن أن يقوم المتخصصون في الهندسة المهنية بتقييم إعداد مكتبك وتقديم اقتراحات للحصول على لوحات مفاتيح وكراسي أفضل. اسأل قسم الموارد البشرية الخاص بك إذا كانوا يقدمون أي مساعدة في هذا المجال.

إتقان التمدد

في النهاية ، كلنا ينتهي بالميل والتراخي.

الإصلاح: قم بمواجهة إجهاد الكمبيوتر المضغوط من خلال التمدد في الاتجاه المعاكس - ثني رأسك للخلف وابحث عنك. تأخذ فواصل للقيام بذلك طوال اليوم.

من المفيد أيضًا أن تمد ذراعيك إلى الخلف وتضغط على شفرات كتفك ، إلى جانب تدحرج كتفيك.

إذا لم يساعد التمدد على إزعاجك ، راجع طبيبك وتحدث إلى أخصائي. هذا ما استغرقته بالنسبة لي لأحس في النهاية. لقد قضيت الأشهر الأربعة الماضية في إعادة تدريب جسدي من خلال العلاج الطبيعي ، وتعديلات تقويم العمود الفقري ، بالإضافة إلى أخذ فترات الراحة والتركيز على وضعي.

إذا كنت في حاجة إلى طريقة جذابة لتذكر وضعية جيدة ، استمتع بهذه الأغنية حول الرقبة التقنية ، مكتوبة لـ CNET من قبل الدكتور Hubert: