هل لديك صعوبة في النوم؟ قد يكون الوقت قد حان للتوقف عن النوم مع الأدوات الخاصة بك. وقد أظهرت دراسة بعد الدراسة بعد الدراسة أن الضوء المنبعث من الإلكترونيات يؤثر على صحة النوم لدينا.

الإجماع هو أن الضوء الأزرق الذي تنبذه شاشات LED يمكن أن يبطئ أو يوقف إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يشير إلى دماغنا أنه حان وقت النوم.

وبدون الميلاتونين ، نبقى مستيقظين ونبهرين ، ونبقينا متأخرين عما هو مقصود. إذا كنت تريد حقاً أن تتعمق في هذا الموضوع ، فعليك أن تقرأ على الخلايا العقدية الشبكية ، وأجهزة الاستشعار في أعيننا التي قد تكون مسؤولة عن هذه الظاهرة.

أبسط حل هو الابتعاد عن هاتفك أو جهازك اللوحي قبل النوم. ولكن ماذا لو لم تستطع التخلي عن جلسات Netflix في وقت متأخر من الليل على جهازك اللوحي أو الإبحار عبر Instagram على هاتفك؟ وهنا يساعد على درء بعض الآثار السلبية لإدمان الشاشة.

تطبيقات لعينيك المرهقة

مع نظام التشغيل iOS 9.3 ، أضافت شركة Apple في النهاية طريقة مدمجة لمحاربة الضوء الأزرق المرهق باستخدام مرشح أحمر برتقالي دافئ يغير درجة حرارة لون الشاشة.

شغّل Night Shift في تطبيق الإعدادات لجهاز iPhone أو iPad الذي يعمل بنظام التشغيل iOS 9.3 وهناك يمكنك ضبط لون الشاشة. يمكنك حتى جدولة Night Shift للتشغيل خلال ساعات معينة من الليل وإيقاف التشغيل تلقائيًا.

بالنسبة لجهاز الكمبيوتر ، جرّب Flux ، الذي يكيّف شاشة جهازك مع الوقت من اليوم ، ويغيّر لون الشاشة عند غروب الشمس. الفلتر الأحمر البرتقالي الخفيف أسهل على العين ويختفي تلقائيًا عندما تشرق الشمس مرة أخرى في الصباح. بمجرد إعداد Flux ، يتم تشغيله في الخلفية ويعدل حسب موقعك ووقت السنة. يتوفر التطبيق مجانًا لنظام التشغيل Windows و Mac و Linux كما أنه سهل التثبيت.

كما أن Twilight مجاني تمامًا مثل Flux ، ولكنه مصمم لأجهزة Android. يمكنك الحصول على المزيد من التحكم في التطبيق على مستوى اللون والشدة ، باستخدام أشرطة التمرير في التطبيق لضبط اللون من اللون الأحمر العميق إلى الأصفر الباهت. يمكنك اختيار Twilight للبقاء في جميع الأوقات ، وتعيين أوقات محددة لتشغيلها أو السماح لها بالعمل تلقائيًا ، عن طريق الدخول وإغلاقها مع الإعداد ورفع الشمس.

مساعدة الأجهزة

البرنامج ليس الأداة الوحيدة التي يمكنك استخدامها لمحاربة الضوء الأزرق اللعين. هناك عدد قليل من المنتجات الخارجية التي تعد بالمساعدة أيضًا.

على الرغم من أنه لا يصعب الحديث عنها ، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن ارتداء النظارات ذات العدسات ذات اللون الأصفر أو البرتقالي يمكن أن يحجب الضوء الأزرق. تباع عادة كنظارات سلامة ويمكنك التقاطها في معظم متاجر الأجهزة أو عبر الإنترنت مقابل بضعة دولارات. لديهم ميزة إضافية تتمثل في حجب الضوء الأزرق من البيئة الخاصة بك بأكملها ، بما في ذلك أضواء المنزل والتلفزيون الخاص بك.

يمكنك أيضًا اختيار واقي الشاشة الذي يحارب الضوء الأزرق من شاشتك في جميع الأوقات. هناك العديد من الخيارات المتاحة ، والأكثر تقييمًا هي من Tech Armor لأجهزة iPad و iPhone. هذه الأعمال تشبه حماة الشاشة الأخرى ، على الرغم من اختلاط الآراء حول كيفية حجب الضوء الأزرق.

اغلق واذهب للنوم

على الرغم من كل هذه الجهود ، تشير بعض الدراسات إلى أن مجرد التحديق في الشاشة قبل النوم ، سواء كان ذلك يعطي الضوء الأزرق أم لا ، يمكن أن يبقيك مستيقظًا لفترة أطول. يمكن للضوء الساطع في بيئتنا أن يشير إلى أن أدمغتنا تبقى في حالة تأهب وأننا نحصل على جرعة مباشرة منها من خلال النظر إلى الهاتف أو الكمبيوتر. قم بتفضيل نفسك وقم بإخفاء جهازك اللوحي أو الهاتف قبل ساعة على الأقل من النوم - فقد يساعدك ذلك في الحصول على ليلة نوم أكثر راحة.