في غضون ثوانٍ فقط ، يمكنك الحصول على راحة أفضل أثناء الليل دون استخدام تقنية النوم الفاخرة أو غيرها من وسائل المساعدة على النوم الباهظة الثمن. كل ما عليك فعله هو تغيير منظم الحرارة.
لأولئك منكم أن يجادل حول كيف يجب أن تكون الغرفة باردة مع شريك حياتك (مذنب!) ، بارد هو الجواب الصحيح. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن أفضل النوم يحدث في غرفة تتراوح من 60 إلى 67 درجة فهرنهايت (15 إلى 19 درجة مئوية) للبالغين والأطفال ، وبين 65 و 70 درجة فهرنهايت (18 إلى 21 درجة مئوية) للأطفال الرضع و الأطفال الصغار.
هذا ليس مجرد تخمين ، على الرغم من. العلم يؤيده.
لماذا درجة الحرارة مهمة؟
كما تذهب طوال اليوم ، ترتفع درجة حرارة جسمك لأعلى ولأسفل. عندما تشعر بالنعاس ، تبدأ درجة حرارتك في الانخفاض للحصول على جسمك في وضع النوم والاستقرار في نوم حركة العين السريعة.
تمنع الغرفة الدافئة جسمك من الوصول إلى درجة حرارة نومه المثالية ، مما يسبب نومًا ليلاً مضطربًا وحتى الأرق. إذا استيقظت تفوح منه رائحة العرق ، فهذا دليل مؤكد على أن غرفتك دافئة للغاية - أو أنك تستخدم الكثير من البطانيات.
ومع ذلك ، النوم مع غرفة باردة جدا ، ليست جيدة للنوم سواء. يمكن أن يجعل الشعور بالبرد الشديد عضلاتك تتقلص لتبقى دافئًا ، مما يمنعك من الاسترخاء والسقوط في نوم عميق.
مخاوف الطاقة
قلق حول تشغيل فاتورة الكهرباء الخاصة بك من إبقاء الطائرات والمطارات في كل ليلة؟ تشغيل مروحة بدلاً من ذلك ، والتي يمكن أن تجعل الغرفة تشعر ببرودة 10 درجات دون استخدام الكثير من الطاقة.
14 طريقة مثبتة للحصول على نوم أفضل
قفز إلى السرير مع تكنولوجيا النوم؟ ليس بهذه السرعة
ترك تعليقك