إذا كنت تقضي أكثر من ساعتين في اليوم على شاشة الكمبيوتر ، فلديك على الأقل فرصة 50-50 من مواجهة مشاكل في الرؤية أو غيرها من الأمراض الجسدية المتعلقة باستخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. هذا وفقا للدكتورة ويندي ستروس وات ، التطوير التنظيمي ، في مقالها عام 2003 بعنوان Computer Vision Syndrome و Computer Glasses.

قد يؤدي ظهور اللوحات المسطحة إلى تقليل المخاطر إلى حد ما ، ولكن معظم العاملين في المكاتب يقضون الآن وقتًا أطول في الكمبيوتر على الكمبيوتر أكثر مما كانوا يقضونه في وقت الدراسة. في سلسلة من المقالات حول متلازمة رؤية الكمبيوتر ، تسلط جمعية البصريات الأمريكية (AOA) الضوء على مدى المشكلة.

وتقترح الجمعية نتائج استطلاع رأي لأخصائيي البصريات الذين يقدرون أن 10 ملايين فحص "أولي" للعين تحدث سنوياً في الولايات المتحدة ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى استخدام شاشات الكمبيوتر. تشير تقارير AOA إلى أن مستخدمي الكمبيوتر أكثر عرضة للشكوى من المشاكل المتعلقة بالرؤية بدلاً من تجربة آلام الرسغ وغيرها من أمراض العضلات والعظام.

ستجد الكثير حول أسباب إجهاد العين المرتبطة بالكمبيوتر في هاتين المادتين ، وكذلك في هذه المقالة الشاملة على موقع eMedicine. الأكثر أهمية بالنسبة لمعظم مستخدمي الكمبيوتر الشخصي لدينا هو المشورة التي تقدمها المواد لعلاج وتجنب المشاكل الصحية الناجمة عن ساعات طويلة باستخدام جهاز كمبيوتر. فيما يلي ملخص سريع عن أفضل الطرق لمنع وتجاوز الأمراض الناجمة عن استخدام الكمبيوتر الممتد.

الحصول على زاوية الرؤية الصحيح

توصي AOA بمسافة الرؤية من 20 إلى 28 بوصة ، اعتمادًا على حجم النص وحدود محطة العمل. بنفس القدر من الأهمية هي زاوية الرؤية: يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة أقل قليلاً من مستوى العين بحيث ينظر المشاهد لأسفل بزاوية 15 درجة تقريبًا. قم بإمالة الشاشة لأعلى من 10 إلى 20 درجة من الوضع الرأسي.

تحتوي مقالة eMedicine على مخطط منبثق يتيح لك تحديد زاوية المشاهدة المثلى استنادًا إلى معادلة رياضية. من الواضح أن هذه المعلومات مخصصة لمهنيي صحة العين ، لكن الرسم البياني هو بالتأكيد دقيق.

اضبط الإضاءة

بشكل أدق ، اضبط مستوى الوهج. توصي مقالة د. وات بأن مناطق المكاتب التي تستخدم فيها أجهزة الكمبيوتر الشخصي لديها نصف مستوى الإضاءة الذي قد تجده في المكتب القياسي. كما يقترح الخبراء العثور على مصادر الوهج والقضاء عليها ، مثل النوافذ والجدران ذات الألوان الفاتحة بالقرب من الكمبيوتر الشخصي.

أحد الأسباب التي تجعل مستخدمي الكمبيوتر أكثر حساسية للضوء هو أن عيونهم مفتوحة على مصراعيها أكثر من مرة. تستشهد المقالات بدراسات تشير إلى أن الناس يغمزون بشكل أقل في كثير من الأحيان عند التحديق على شاشة الكمبيوتر. هذا أيضا يميل إلى تجفيف العيون ، وهذا هو السبب في أن العديد من المتخصصين في العيون ينصح بتجنب البيئات ذات الرطوبة المنخفضة.

إحدى الطرق لإضفاء راحة على عينيك هي النظر بعيداً عن الكمبيوتر إلى نقطة لا تقل عن 20 قدماً لمدة 20 ثانية على الأقل. كرر كل ساعة. البديل هو إغلاق عينيك مرة واحدة في الساعة لمدة 30 ثانية على الأقل. ولكن قد يعتقد الناس أنك تصلي. (لقد عملت في مكاتب حيث كانت الصلاة حول كل ما كان لدينا).

اضبط سطوع الشاشة وتباينها

في فيديو CNET TV ، يصف Eric Franklin كيفية استخدام برنامج DisplayMate المجاني لضبط شاشة LCD. كما يلاحظ اريك ، كلما قمت بتعيين سطوع الشاشة ، كلما سرعان ما تعطي عينيك.

زيادة حجم النص الخاص بك

يقترح موقع All About Vision طريقة بسيطة لتحديد حجم النص المثالي: ابحث عن أصغر حجم للحجم يمكنك رؤيته على الشاشة وتضاعف هذا الحجم بمقدار ثلاثة. تقدم المتصفحات طرقًا مختلفة لضبط حجم نوع صفحات الويب ، مثل استخدام زر تمرير الماوس. لقد وصفت العديد من تقنيات التكبير / التصغير في إحدى المشاركات بدءًا من كانون الثاني (يناير) الماضي.

لا تهمل بقية محطة العمل الخاصة بك

مرة أخرى في عام 2009 وصفت العديد من الموارد التي تساعدك على إنشاء محطة العمل الخاصة بك بشكل مريح. أحد المواقع الرائعة التي لم يتم تضمينها في هذا المنشور هو "مفاتيح استخدام الكمبيوتر الآمنة" في جامعة ستانفورد ، والتي تغطي كل شيء بدءًا من اختصارات لوحة المفاتيح لتقليل استخدام الماوس ، وتقنيات تحديد الارتفاع الصحيح لمقعدك. يحتوي الموقع على بيئة عمل قابلة للتحميل من نوع PDF يمكنك طباعتها ككتيب ثلاثي يصف الامتدادات التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس.

تأخذ راحة - الكثير من الاستراحات

استراحة الراحة تستفيد أكثر من أعيننا فقط. لسوء الحظ ، فإن طلبات وظائفنا تعطينا القليل من الفرص في يوم العمل للخروج من مزرعة المكعب. تتطلب معظم الولايات أن يقدم أصحاب العمل فترات راحة منتظمة لعمالهم أثناء نوبات عملهم ، وتشجع العديد من المؤسسات موظفوها على أخذ حصص الراحة لفترات الراحة كل يوم عمل.

والحقيقة هي أن العديد منا يعمل بانتظام من خلال فترات الراحة - عادةً طواعية. فقط ضع في اعتبارك أن العمل دون انقطاع العمل يمكن أن يكون خطيرا على صحتك ، بطرق عديدة ومختلفة.