في شهر كانون الثاني من كل عام ، تملأ أجهزة الجري والإهليلجية بلوحات رياضية متحمسة. مثل الساعة ، ومع ذلك ، بعد بضعة أسابيع تعود الصالة الرياضية إلى وضعها الطبيعي للعزلة.

يصعب الحفاظ على القرارات ، كما أن العيش بأسلوب حياة صحي قد يكون أصعب. مع متطلبات العمل ، وتربية الأسرة وغيرها من العقبات التي واجهناها ، فإنه من الصعب للغاية بالنسبة لمعظم الناس أن يحسبوا السعرات الحرارية ، ويختاروا الطعام الصحي ويصلوا إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع.

لحسن الحظ ، تجعل التقنية من السهل أكثر من أي وقت مضى الالتزام بأهداف لياقتك البدنية. من التطبيقات الخاصة بالأهداف إلى الأجهزة القابلة للارتداء ، إليك بعض أفضل الأدوات التي تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي:

أفضل تطبيقات اللياقة البدنية

هناك العديد من التطبيقات ( وأقصدها ) لأجهزة iOS و Android التي تحول أي هاتف أو جهاز لوحي إلى مدرب شخصي يمكن أن يساعدك في التخلص من هذه الوزن الزائد.

لكن أولاً ، دعونا نتحدث عن الطعام. هناك قول مأثور: لا يتم إجراء القيمة المطلقة الكمال في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يتم طهي في المطبخ. يُعد رفع الأثقال وممارسة تمارين القلب أمرًا مهمًا للحفاظ على نمط حياة صحي ، ولكن تناول الطعام بشكل صحيح هو أمر مفيد ، إن لم يكن أكثر ، كممارسة.

تطبيقات تتبع السعرات الحرارية

هناك المئات من تطبيقات تتبع الطعام ، لكن أحد المفضلة لدي هو MyFitnessPal ، وهو تطبيق يبسّط عملية حساب السعرات الحرارية. MyFitnessPal مجاني ومتوفر على أجهزة iOS و Android وحتى Windows Phone.

ستبدأ بإخبار التطبيق عن وزنك ووزنك بالهدف والجنس والطول وتاريخ الميلاد ومستوى النشاط اليومي. بعد ذلك ، سيحسب التطبيق عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها كل يوم.

الآن حان الوقت لوضع العمل وتسجيل وجبات الطعام الخاصة بك. يمكن إدخال المواد الغذائية يدويًا ، ويتم اختيارها من كتالوج يولده المستخدم لأكثر من خمسة ملايين عنصر أو حتى يتم مسحه ضوئيًا بكاميرا هاتفك الذكي. يمكنك حتى تعيين التذكيرات لضمان عدم تفويت تسجيل الوجبة. يمكن للتطبيق أيضا التواصل مع العديد من المتتبعين اللياقة البدنية شعبية من فيتبيت ، غارمين ، Withings وغيرها.

MyFitnessPal هو واحد من العديد من تطبيقات تتبع السعرات الحرارية المتاحة للأجهزة المحمولة. لقد تم استخدام التطبيق لسنوات وأنا معتاد على واجهته ، وهذا هو السبب في أنني أوصي به. كان أحد زملائي من الموالين المخلصين! مستخدم لسنوات. توفر النسخة المجانية لكل من التطبيقات ميزات مشابهة ، على الرغم من أن Lose It تتضمن ميزة رائعة يمكنها تحليل الصورة وتسجيل الوجبة تلقائيًا.

تطبيقات تتبع التشغيل

إذا كان الجري هو اختيارك المفضل للتمرين ، فمن الضروري متابعة التدريبات الخاصة بك. يمكنهم الحفاظ على دوافعكم ، وتتبع تقدمك ، وحتى تقديم التوجيه.

يمكن أن تكون التطبيقات مثل Strava و RunKeeper و Nike + Run Club و MapMyRun و Runtastic مفيدة للمتسابقين الذين يمتلكون سنوات من الخبرة والوافدين الجدد على حد سواء. تستخدم جميع هذه التطبيقات نظام تحديد المواقع العالمي في هاتفك لتتبع الوتيرة والمسافة والوقت المنقضي والسعرات الحرارية التي تم حرقها. كما يمكنهم أيضًا أن يقدموا لك تحديثات صوتية حول سرعة وسرعة الوصول بعد الوصول إلى مسافة معينة.

إليك بعض التطبيقات وميزاتها الفريدة:

• RunKeeper يسمح لك بتعيين تذكير تجريب.
• يحتوي Runtastic على ميزة "وضع القصة" لجعل التشغيل أكثر متعة.
• يستضيف Nike + Run Club العديد من التحديات التي تضعك وجهاً لوجه (فعليًا) ضد أعضاء آخرين في المجتمع المتنامي للتطبيق.

Strava هو المفضل لدي الشخصية لأنها ليست مجرد تطبيق تدريبي ، ولكن أيضا نوع من الشبكات الاجتماعية للرياضيين. يمكنك متابعة الآخرين ، نشر الصور ، وإبداء إعجابهم بالتدريبات والتعليق عليها. يتيح لك التطبيق أيضًا التنافس مع الأصدقاء والغرباء. يتيح لك Strava استيراد البيانات من كل منصة وأداة أخرى ، بما في ذلك Garmin و Fitbit و Polar و TomTom و Nike وغيرها.

يتوفر Nike + Run Club مجانًا على Android و iOS. تتوفر إصدارات Strava و RunKeeper و Runtastic و MapMyRun في إصدارات مجانية ومدفوعة ؛ كل أربعة تقدم أيضا اشتراكات شهرية / سنوية لخصائص متميزة.

التدريبات الموجهة لغير المتسابقين

لست بحاجة إلى الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية للحصول على الشكل. هناك العشرات من التطبيقات التي تقدم تمرينات وتوجيهات موجهة. أفضل جزء؟ العديد من هذه التطبيقات مجانية.

تطبيق Nike + Training Club هو واحد من المفضلات. وهو يقدم أكثر من 100 فيديو تجريب مجاني للمبتدئين على طول الطريق إلى الأطباء البيطريين المحنكين. كما يقدم التطبيق برامج تدريبية لمدة أربعة أسابيع في مجموعة متنوعة من مستويات اللياقة البدنية للحصول على الهزيل ، أكثر منغم ، أو أقوى. يتوفر Nike Training Club مجانًا على نظامي Android و iOS.

وهناك خيار آخر هو Fitstar ، وهو نظام تجريب مجاني ومدفوع تملكه شركة Fitbit يقدم تدريبات فيديو موجهة وخطط لياقة مخصصة. تم تجديد التطبيق مؤخرًا ليشمل المئات من مقاطع الفيديو الجديدة للرياضات والتكامل مع متتبعي Fitbit.

يمكنك القيام بالأمور الأساسية مجاناً ، ولكن عضوية Fitstar الممتازة ، والتي تمنحك الوصول إلى تدريبات شخصية غير محدودة ، تساوي 8 دولارات في الشهر أو 40 دولارًا في السنة.

ألعاب تجعلك لائقًا

ما هي أفضل طريقة للبقاء في وضع أفضل من لعب لعبة؟ تطبيقات مثل الكسالى ، تشغيل! و Fitocracy تقدم وسيلة ممتعة ومسلية للبقاء نشطة. الكسالى ، تشغيل! التطبيق هو واحد من تطبيقات اللياقة البدنية الأكثر إثارة للاهتمام المتاحة اليوم. ليس فقط أنك أخبرت قصة أثناء الجري ، فأنت تعيشها.

يعطيك التطبيق "مهام" لإكمالها مثل الجري ، مثل التقاط الإمدادات (اللوازم وهمية ، بالطبع). تتم مهمتك في عالم ما بعد نهاية العالم ، مما يعني أنك ستسمع أحيانًا وتطاردك كائنات الزومبي ، ولا تنتهي اللعبة بمجرد انتهاء التمرين. يمكن استخدام الإمدادات الافتراضية التي التقطتها أثناء تشغيلك للمساعدة في تعزيز القاعدة والمنتدى من أجل البقاء على قيد الحياة في جحافل الزومبي.

الكسالى ، تشغيل! متاحة مجانًا على Android و iOS مع عمليات شراء إضافية داخل التطبيق.

تطبيق آخر قد ترغب في التحقق منه هو Fitocracy ، وهو تطبيق ألعاب لياقة مستوحاة من MMORPG وشبكة اجتماعية. في كل مرة تسجل فيها تمرينًا ، ستكسب نقاطًا تساعدك في الارتقاء. الفكرة مشابهة للعبة مثل World of Warcraft ، ولكن بدلا من السيطرة على orc أو قزم ، أنت الشخصية.

تشرح قاعدة بيانات الشركة أيضًا كيفية القيام بالعديد من التدريبات المختلفة. ويشمل ذلك تحركات بسيطة في التمرينات مثل اللوح الخشبي أو سحبها إلى حركات أكثر تعقيدا مثل الجفاف القاسي. هذه الفيديوهات مفيدة بشكل خاص إذا كنت من رواد صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى. يمكنك استخدام Fitocracy على الويب ومع تطبيقات Android و iOS المجانية.

تعقب اللياقة البدنية

هناك بالفعل مئات الأجهزة القابلة للارتداء التي تساعد في إخراج العمل من تتبع لياقتك.

تعقب النشاط

أصبحت أدوات تعقب النشاط أكثر ذكاءً ، وأكثر دقة ، وأسهل في الاستخدام ، و (على الأقل في بعض الحالات) أكثر بأسعار معقولة. تقريبا جميع هذه تعقب يمكن أن تتبع أشياء مثل الخطوات التي اتخذت والمسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة والنوم. وستقوم معظمهم بقياس معدل ضربات القلب وعرض الإخطارات من الهاتف الذكي.

يمكنك حتى تحديد الأهداف لتشجيعك على المشي 10000 خطوة في اليوم (أو أكثر). متعقب اللياقة البدنية جذابة لشخص ما الذي يريد دافعا إضافيا قليلا للوقوف والتحرك. أوصي فيتبيت (إما المسؤول 2 (122 دولار في منطقة الأمازون) ، فليكس 2 (96 دولار في منطقة الأمازون) أو الحريق (300 دولار في منطقة الأمازون)) بسبب الجانب الاجتماعي. يتيح لك التطبيق ، الذي يحتوي على أكبر قاعدة مستخدم ، التنافس مع الأصدقاء وأفراد العائلة وغيرهم في المسابقات اليومية والأسبوعية.

• سيقوم جهاز Fitbit Charge 2 بتتبع الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة والدقائق النشطة والأرضيات التي يتم تسلقها ومعدل ضربات القلب والنوم. ويمكنه أيضًا عرض المكالمات الواردة والرسائل النصية وتنبيهات التقويم من هاتف iPhone أو Android.
• جهاز Fitbit Flex 2 هو جهاز تعقب العوائق الوحيد في الشركة. يمكن لـ Flex 2 قياس الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية التي تم حرقها والدقائق النشطة والنوم. لا يوجد مستشعر معدل ضربات القلب ، ولا يقيس الطوابق التي قفزت. كما أنه يفتقر إلى العرض ويعتمد بدلاً من ذلك على خمسة مصابيح LED صغيرة لإعلامك بالمكالمات والرسائل النصية وتنبيهات التقويم.
• إن Fitbit Blaze هي نوع من الساعات الذكية للشركة. يمكنه عرض جميع الإشعارات من هاتف iPhone أو Android ، ولكنه لا يعمل على تشغيل أي تطبيقات على الساعة نفسها. أما بالنسبة لميزات التتبع الخاصة به ، فيمكن أن يقيس الحريق الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة والدقائق النشطة والأرضيات التي يتم تسلقها ومعدل ضربات القلب والنوم.

يمكنك اختبار تطبيق Fitbit (والبدء في منافسة الأصدقاء) باستخدام جهاز iPhone أو Android وتطبيق Fitbit لتتبع خطواتك ، ولكن أثناء النوم ومقاييس أخرى ، ستحتاج إلى شراء جهاز تعقب.

GPS تشغيل الساعات

بالنسبة إلى العدائين ، أوصي بمشاهدة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، والذي يتيح لك قياس السرعة والمسافة بدقة دون الحاجة إلى تشغيل هاتفك. هنا بعض ما افضل:

• The Garmin Forerunner 235 (245 $ في Amazon) هي المفضلة لدي الحالية. يمكنه عرض إخطارات من هاتفك ، وتتبع الأنشطة اليومية مثل الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية ، ويتضمن مستشعر معدل ضربات القلب البصري ، بالإضافة إلى شريحة GPS. كما يتضمن ميزة الفاصل الزمني المدمج لتتبع التدريبات الخاصة بك السرعة.
• يحتوي Garmin Forerunner 735XT على جميع مزايا 235 ، لكنه يضيف ملفات رياضية إضافية مثل ركوب الدراجات ، والمشي ، والسباحة ، والتجديف ، وأكثر من ذلك. حتى أنها تتضمن وضع الترياتلون الذي سيقيس وقت الانتقال وتغيير الرياضة بضغطة زر واحدة.
• يعتبر Garmin Vivoactive HR مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في ساعة يمكنها تتبع أنشطة رياضية وأنشطة متعددة ، ولكن ليس لديهم خطط للتنافس في سباق الترياتلون

تشتمل العديد من ساعات التشغيل هذه على ميزات ذكية يمكنها عرض الإشعارات من هاتفك إلى معصمك. إلا أنها ليست ذكية بالكامل ، ولا يمكنها تشغيل تطبيق مثل Uber. إذا كنت مهتمًا أكثر في ساعة ذكية ، قم بزيارة Apple Watch Series 2 ($ 289 في Walmart) أو Apple Watch Nike Edition.

المقاييس الذكية

لقد سمعت عن الهواتف الذكية و smartwatches وربما حتى الجوارب الذكية ، ولكن هل تعلم أن هناك أيضا جداول ذكية؟ هذه المقاييس ، اعتمادا على منتج معين ، يمكن أن تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ونسبة الدهون في الجسم والوزن. يمكنك بعد ذلك عرض القياسات الخاصة بك مع مرور الوقت في تطبيق الهاتف المحمول للشركة.

إذا كنت مستثمراً بالفعل في نظام بيئي ، مثل Fitbit ، يجب عليك شراء مقياس الشركة ، بحيث تتحدث جميع أجهزتك مع بعضها البعض. إن لم يكن ، فإن Fitbit Aria و Withings Body Cardio و Garmin Connect هي أفضل الخيارات.

• تتزامن Fitbit Aria لاسلكيًا مع موقع Fitbit وتطبيقات الهاتف المحمول ، كما تتكامل مع أجهزة الشركة القابلة للارتداء مثل Charge 2 و Flex 2.
• إن Body Cardio قادر على قياس معدل ضربات القلب ، جودة الهواء الداخلي ، وهو متوافق مع تطبيقات مثل MyFitnessPal و RunKeeper و Endomondo وغيرها.
• تم تصميم مقياس الذكية الذكية مؤشر غارمين للرياضيين وحشاش البيانات. بالإضافة إلى الوزن ودهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم ، فإنه يمكن قياس كتلة العضلات ، ونسبة الماء في الجسم وكتلة العظام.

العثور على أشخاص مثل التفكير على الانترنت

يمكن أن تساعدك لوحات الرسائل والشبكات الاجتماعية في الحفاظ على الدوافع والاتصال بالأشخاص ذوي التفكير المماثل ، بينما تتعلم أيضًا طرقًا جديدة للبقاء بصحة جيدة. بعض من المفضلة تشمل Reddit / r / اللياقة البدنية و / r / تشغيل subreddits ، جنبا إلى جنب مع مواقع مثل Runner's World والمنتديات في Bodybuilding.com.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في يناير 2014. تم تحديثها بتوصيات جديدة.