يتطلب الحصول على ليلة نوم جيدة الكثير من المتغيرات التي تصطف. بالإضافة إلى وجود فراش جيد ، والشراشف المريحة ، والتحكم في المناخ ، والإضاءة ، والانزواء العقلي ، كل ذلك يلعب دورًا في مدى رضائك.
هكذا سادتك. إن وضع رأسك في الليل لا يؤثر فقط على مدى جودة نومك ، بل على كيفية شعورك بالاسترخاء عند الاستيقاظ. إليك ما يجب مراعاته عند التسوق لشراء الوسادة التالية.
اقرأ المزيد: 12 طريقة مؤكدة للنوم أفضل هذه الليلة.
وضع النوم ومستوى الدعم
وضع النوم الجيد يعني محاذاة جسمك بدعم جيد. يجب دعم الرأس والرقبة والعمود الفقري والوركين وحتى الركبتين والكاحلين ومحاذاة بحيث لا تستيقظ مع الأوجاع والآلام.
الخطوة الأولى لاختيار الوسادة المناسبة هي تحديد الموضع الذي تنام فيه في أغلب الأحيان. كيف تنام يعلم مستوى الدعم الذي يحتاجه جسمك في الوسادة.
معدة
إذا كنت تنام على معدتك معظم الوقت ، جرب وسادة رقيقة جدًا أو لا تضعها على الإطلاق. نظرًا لأن نوم المعدة تضع قدرًا كبيرًا من الضغط على أسفل ظهرك ، تقترح مؤسسة النوم الوطنية النوم على جانبك بدلاً من ذلك مع وسادة الجسم للراحة.
جانب
إذا كنت نائمًا جانبيًا ، فاستثمر في وسادة ثابتة مع لوح عريض جدًا (الألواح المستطيلة حول الوسادة التي تزيد السماكة). يساعد هذا السمك الإضافي على ملء المسافة بين كتفك وأذنك ، مع إضافة دعم لرأسك ورقبتك.
لتحسين محاذاة العمود الفقري ، يمكنك أيضًا محاولة إضافة وسادة بين الركبتين.
الى الخلف
إذا كنت ترغب في النوم على ظهرك ، ضع وسادة رقيقة. إن الحفاظ على الوسادة على الجانب الرفيق يضمن أن عنقك غير مائل إلى الأمام.
جرب الوسادة مع دور علوي إضافي في الثلث السفلي (تلك العثرة الغريبة في الوسائد الحديثة للوسادة التي لطالما تساءلت عنها). هذا النتوء يدعم رقبتك بينما يسمح لرأسك بالراحة في محاذاة طبيعية. رغوة الذاكرة هي رهان جيد هنا لأنها سوف تتشكل على شكل رقبتك ورأسك.
تبحث عن المزيد من الدعم؟ أضف وسادة تحت ركبتيك لتخفيف الضغط السفلي.
مواد حشو
ما تملئ به وسادة لديك يمكن أن تحدث فرقا كبيرا ، لا سيما إذا كان لديك حساسية أو حساسة لمواد معينة.
إذا لم يكن الريش الحقيقي خيارًا لك ، فابحث عن البدائل. معظم وسادة البولي يوريثين أو البوليستر هي هيبوالرجينيك وينبغي أن لا تثير غضب النوم الحساسة. وينطبق نفس الشىء على بعض موديلات بدن الحنطة والذاكرة. تأكد من التحقق من العبوة وتذكر أن كل حشوة تبدو مختلفة.
لا تخف من تجربتها في المتجر للحصول على فكرة عن مدى رقة الوسادة الناعمة أو الحادة أو الصلبة.
درجة الحرارة
هل تنام حارا؟ وتشمل بعض الوسائد هلام التبريد مع رغوة الذاكرة أو البوليستر تنفس للحفاظ على راحتك.
إذا كنت جادًا في الحفاظ على وسادة باردة ، ففكر في الوسائد عالية الأداء أو أكياس الوسائد المزودة بنسيج مقاوم للرطوبة. مثل أقمشة الملابس الرياضية ، هذه مصممة لمنع الحرارة والرطوبة.
متى تحل محل وسادتك
يوصي الخبراء في مؤسسة النوم الوطنية باستبدال وسادتك كل 18 شهرًا تقريبًا. الوسادات يمكن أن تكون معبأة مع العفن وخلايا الجلد الميتة وسوس الغبار.
خلصت تماما؟ حاول إضافة واقي وسادة لتمديد الحياة الصحية للوسادة الخاصة بك. لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان بالفعل للحصول على وسادة جديدة ، قم باختبارها من خلال طيها إلى النصف ورؤية ما إذا كانت تنزلق مرة أخرى إلى مسطح. إذا لم يحدث ذلك ، فقد حان الوقت للعثور على مكان جديد لإراحة رأسك.
في حين أن هناك عشرات العوامل التي تؤثر على كيفية النوم بشكل جيد ، فإن وجود وسادة تدعم تفضيلاتك ونمط نومك يقطع شوطا طويلا. مع الوسادة المناسبة ، وربما حتى المراتب الأكثر ذكاءً ، ستكون على مقربة من دريم لاند في أي وقت من الأوقات.
قفز إلى السرير مع تكنولوجيا النوم؟ ليس بهذه السرعة
كيفية شراء ملاءات السرير: الكتان مقابل مقابل percale الساتين
ترك تعليقك