لديّ بعض الأخبار السيئة لك - إن ارتداء جهاز تعقب اللياقة البدنية لن يساعدك على فقدان الوزن.

إلى جانب الاستيقاظ والتجول ، تعمل أجهزة تتبع اللياقة البدنية بشكل أفضل عند إعدادها لتحقيق أهدافك.

إليك بعض النصائح حول كيفية جعل عمل Fitbit أو Jawbone أو Apple Watch مناسبًا لك - ويؤمل أن تستمر لمدة ستة أشهر كاملة قبل أن ينتهي الأمر بتجميع الغبار في أحد الأدراج في مكان ما.

قم بإعداد ملف التعريف الخاص بك

عندما تقوم بإعداد تطبيق تعقبك ، فإنه يسألك عن جسمك وصحتك. يحتاج جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك إلى المعلومات الأساسية - العمر والجنس والطول والوزن - لتحسين دقته في تحديد أشياء مثل طول الخطوات وحرق السعرات الحرارية.

يقدر متعقّبات اللياقة البدنية السعرات الحرارية المحروقة باستخدام طولك ووزنك ومستوى نشاطك لتحديد معدل الاستقلاب الأساسي (BMR). يحدد هذا الرقم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، حسناً ، فقط أن تكون على قيد الحياة وتذهب يومك. يأخذ التطبيق تعقب BMR الخاص بك ويضيف أي السعرات الحرارية التي حرقت أثناء المشي لتحديد إجمالي السعرات الحرارية المحروقة.

إذا تخطيت خطوة إضافة المعلومات الأساسية الخاصة بك بدقة ، فقد يكون عدد السعرات الحرارية لديك بعيدًا. أدخل هذه المعلومات وتأكد من تحديث وزنك أثناء تغيّره.

معايرة ذلك

إعداد ملفك الشخصي هو الخطوة الأولى - للحصول على أكثر المعلومات دقة ، يجب أن تحفر إعدادات تعقب اللياقة ومعايرة المواصفات (إدخال يدك المسيطرة في Fitbit Flex ، على سبيل المثال). تقدم معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية درجة معينة من المعايرة. فيما يلي مزيد من المعلومات حول كيفية معايرة عدد قليل من أجهزة تتبع اللياقة البدنية الشائعة:

• أبل ووتش
• فيتبيت
• عظم الفك
• نايك +

ضعه على معصمك غير المهيمن

معظم الناس يرتدون الساعات على معصمهم غير المسيطر. جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك يشبه الساعة (وفي بعض الحالات ، إنه ساعة) ، ويجب أيضاً ارتداؤه على معصمك غير المهيمن. هذا هو معصمك الأيسر إذا كنت في اليد اليمنى ، ومعصمك الأيمن إذا كنت أعسر.

السبب: يمكنك تحريك يدك المسيطرة كثيرًا على مدار اليوم ، وقد يؤدي ذلك إلى عدد غير دقيق من "الخطوات" التي تم الإبلاغ عنها بواسطة متعقب اللياقة البدنية الخاص بك. في حين أن بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، مثل Fitbits ، تسمح لك بإدخال الرسغ الذي ترتديه المتعقب (وأي اليد هي اليد المسيطرة) ، فإن الكثير منها لا يفعل ذلك - لذا ، حتى تكون آمنًا ، ارتدها على يدك غير المسيطرة .

تواصل مع التطبيقات الأخرى

يمتلك جهاز تتبع اللياقة البدنية تطبيقًا خاصًا به ، ولكن ربما لا يكون التطبيق الوحيد الذي يمكنه مزامنته. إذا كنت تحاول تغيير نمط حياتك إلى الأفضل ، فهناك الكثير من التطبيقات والخدمات المتعلقة بالصحة - بما في ذلك MyFitnessPal لتتبع الطعام وحساب السعرات الحرارية ، MapMyRun لرسم الخرائط وتتبع التدريبات ، و MedHelp لتتبع النوم والصحة الأخرى الظروف - التي يمكن أن تستغل بيانات متعقب اللياقة البدنية.

تذكر أنها مجرد أداة

أنت تعرف بالفعل أن ارتداء جهاز تعقب اللياقة البدنية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لن يساعدك بشكل سحري في الحفاظ على لياقتك أو إنقاص وزنك. وحتى لو قمت بتخصيص متتبعك ومعايرته وفقًا لمواصفاتك المادية ، فإن البيانات التي تحصل عليها - خاصةً نفقات الطاقة (التي يتم حرقها) - ليست بالضرورة فائقة الدقة ، وفقًا لدراسة تم إعدادها من قبل المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة .

من المؤكد أن جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك سيكون أداة مفيدة في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك ، ولكن هذا فقط - أداة واحدة للكثيرين. لا ترتكب خطأ الاعتقاد بأن ارتداء جهاز تتبع اللياقة البدنية وتحقيق أهدافه المضمنة (مثل 10000 خطوة في اليوم) سوف يعوض عن العمل وتناول الطعام بشكل جيد.