تناول الطعام بشكل صحيح وتناسب مع هذه التطبيقات

يقترب يوم الذكرى بسرعة ، ونحن جميعًا نفكر في خططنا لفصل الصيف. بالنسبة لأولئك منا التخطيط لرحلات الشاطئ ، فقد حان الوقت للجسم للخروج من السبات الشتوي.

في وقت سابق من هذا العام ، نظرنا إلى الخدمات التي تقدم لك نصائح مفيدة. لكن التدريب الجيد ، كما يقول الخبراء ، ليس كل شيء وراء بود بيتش رائع. الأكل الجيد هو مكون رئيسي آخر.

فيما يلي مجموعة من الأدوات التي تساعدك على تتبع كمية السعرات الحرارية وممارسة التمارين ، بالإضافة إلى مساعدتك في العثور على الدعم من الآخرين الذين يعملون نحو نفس الهدف.

أدوات بودي بيتش

عداد السعرات الحرارية إن تتبع كمية السعرات الحرارية أمر مهم. هذا هو السبب في كون عداد السعرات الحرارية أداة مفيدة. إنها تمكنك من البحث في قاعدة بيانات التغذية الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية (USAA) لأي شيء تناولته على مدار اليوم. بمجرد العثور على ما تبحث عنه في النتائج ، فإنه يكشف عن حقائق غذائية وصندوق يتيح لك تغيير حجم العرض الخاص بك. عند تحديث حجم العرض ، تتغير صورة الحقائق الغذائية لتظهر لك بالضبط عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها. كنت سعيدًا بحجم قاعدة البيانات ، وتغيير حجم العرض يستغرق ثوانٍ.

BuddySlim.com يعمل BuddySlim على الاعتقاد بأن محاولة إنقاص الوزن وحده أمر صعب للغاية. وبسبب ذلك ، فإنه يتيح للناس الذين يحاولون إنقاص الوزن لتشكيل المجتمعات حول أهدافهم المشتركة ويلهم بعضهم البعض للحفاظ على ممارسة الرياضة. يتيح لك الموقع البحث عن الآخرين عن طريق اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أو الأهداف أو الموقع أو الجنس. بمجرد العثور على "صديق" ، يمكنك البقاء على اتصال من خلال حساب بريد إلكتروني مجاني يوفره الموقع ، بالإضافة إلى المدونات والمنتديات. تتميز الأداة بحد ذاتها بتتبع الوزن بحيث يمكنك (والآخرين) مراقبة تقدمك. لكن القيمة الحقيقية ل BuddySlim هي مجتمعها النشط والمشاركة.

صحيفة ديلي بلات ديلي بلايت في المقام الأول هو عداد السعرات الحرارية. لكنه يفعل أكثر من ذلك بقليل. يتيح لك الموقع تتبع عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها من خلال ممارسة الرياضة على مدار اليوم. يمكنك إعداد أهداف الوزن وتتبع التقدم المحرز تجاههم من خلال الرسوم البيانية والرسوم البيانية. على الرغم من أنني كنت سعيدًا بـ The Daily Plate ، إلا أنني لم أكن مرتاحًا لتتبع السعرات الحرارية. انها ليست تقريبا مفيدة مثل عداد السعرات الحرارية.

DietTV.com يوفر هذا الموقع خدمة نمط حياة صحي متكامل مع تتبع السعرات الحرارية. لكن واحدة من أفضل ميزاته هي خيار إنشاء نظام التمارين الرياضية. يسألك عن وزنك الحالي ، ويكتشف ما هو وزنك المثالي ، ويحدد نوع التمارين التي ترغب في القيام بها ، ويخلق تمرين كامل الجسم.

استطعت إنشاء نظام يتضمن 60 دقيقة من التمارين ، أربعة أيام في الأسبوع ، على آلة بيضاوية ، تكملها تمرينات الوزن لبناء كتلة العضلات. لقد كانت أداة رائعة. أنا أيضا أحب أن DietTV يتيح لك الانضمام إلى مجموعة الدعم. بما أن إجبار نفسك على العمل قد يكون صعباً في بعض الأحيان ، فإن الانضمام إلى مجموعات الدعم المختلفة على DietTV قد يساعدك على البقاء محفزًا. تسمح لك كل مجموعة بتحميل وزنك ، وتضمين صور تقدمك ، والتواصل مع الآخرين. إنه نظام رائع يجب أن يحتوي على المزيد من هذه الأدوات.

FitnessJournal FitnessJournal هي واحدة من أكثر الأدوات الصحية إثارة للإعجاب لقد جربت من أي وقت مضى. بعد أن تقوم بالتسجيل ، يمنحك الموقع الفرصة لإدخال كل مدخولك الغذائي اليومي. ثم يعطيك مجلة مفصلة للأغذية ، كاملة مع الرسوم البيانية والتحليلات. كما توفر FitnessJournal فرصًا لمناقشة التقدم الذي تحرزه مع المستخدمين الآخرين وتحديد التحديات. إنها ببساطة الخدمة الأقوى ، والمصممة جيدًا ، والمفيدة في هذه الجولة. ولكن هناك مشكلة واحدة: ستضطر إلى دفع 39.95 دولارًا لعضوية لمدة عام أو حتى 79.95 دولارًا لعضوية لمدة ثلاث سنوات. FitnessJournal مكلف ، لكنه يستحق ذلك.

MyFoodDiary.com سوف يعيدك MyFoodDiary $ 9 في الشهر. ولكن بالنسبة لما تحصل عليه ، قد يكون الأمر يستحق ذلك. توفر الأداة قاعدة بيانات لأكثر من 50000 نوع من الأطعمة. ببساطة أدخل ما أكلته في حقل البحث ، وسوف يضيفه إلى مذكراتك ، إلى جانب معلومات عن السعرات الحرارية والدهون والكولسترول والكربوهيدرات.

كما تحتوي الأداة أيضًا على ميزة تتبع التمرينات التي تخبرك بعدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها أثناء ممارسة التمارين أو أداء الأعمال المنزلية أو المشاركة في أنشطة أخرى. يمكنك إدخال أي شيء قمت به طوال اليوم فعليًا ، وسيتتبع السعرات الحرارية المحروقة. يضم الموقع أيضًا تقارير تتتبع تقدمك. إذا كنت جادا في فقدان الوزن ، فإن My Food Diary هي أداة قوية لمساعدتك. لكن هذا الرسم الذي قيمته 9 دولارات في الشهر قد يخيف البعض.

Nike + iPod Sport Kit إذا كنت تملك جهاز iPod Nano أو جهاز iPod Touch من الجيل الثاني ، فإن مجموعة Nike + iPod Sport هي شيء يجب مراعاته. بمجرد شراء حذاء Nike + ، ستحتاج إلى إدخال المستشعر اللاسلكي داخل الجيب تحت نعل حذاء رياضة. إذا كان لديك iPod Nano ، فستحتاج إلى توصيل جهاز استقبال في موصل Dock.

لا يحتاج مستخدمو iPod Touch من الجيل الثاني إلى جهاز الاستقبال. بمجرد بدء التمرين ، يرسل المستشعر الوقت والمسافة والسرعة والسعرات الحرارية المحروقة إلى جهاز iPod الخاص بك. يمكنك الحصول على تحديثات في الوقت الفعلي أثناء تدريبك. عند الانتهاء ، يمكنك مزامنة معلومات Nike + iPod مع iTunes أو Nike + Web site. يمكنك بعد ذلك عرض أدائك أو تحديد الأهداف. تحقق من مراجعة CNET من المجموعة.

Skinnyr Skinnyr هو أداة بسيطة. يوفر لك الرسم البياني في ملفك الشخصي الذي يتتبع وزنك. كل يوم تقوم بإدخال وزنك ، فإنه يرسم نقطة على الرسم البياني. إذا كنت تريد معرفة مقدار الوزن الذي فقدته أو اكتسبته ، فستقوم الأداة بذلك أيضًا. إنها ليست كاملة مثل العديد من الخدمات الأخرى في هذه الجولة ، ولكن إذا كنت ترغب في تمثيل بصري لكيفية تغيير وزنك ، فإن Skinnyr هي الأداة المناسبة لك.

Traineo Traineo هو موقع مصمم بشكل جيد للغاية يجعل إدخال أنشطتك سريعًا وسهلاً. يتتبع الموقع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ولكن يتطلب منك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي على نوع من الطعام ، بدلاً من العثور على تلك المعلومات لك. يمكنك إدخال الأنشطة التي شاركت بها على مدار اليوم لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها. يفتخر الموقع أيضًا بميزة الرسوم البيانية التي تتيح لك رؤية مدى جودة أدائك. إنه موقع جميل ، لكنني كنت أرغب في الحصول على قاعدة بيانات بحث عن السعرات الحرارية.

Weightcircles Weightcircles هو مجتمع مصمم بشكل جيد من الناس الذين يرغبون في مشاركة نصائحهم الغذائية مع الآخرين. بمجرد اشتراكك في الموقع ، يمكنك إنشاء ملف تعريف يحتوي على وزنك الحالي ، وخطة التدريب الخاصة بك ، وغيرها من المعلومات التي قد يراها المستخدمون مفيدة. تزودك دوائر الوزن أيضًا بمدونة لتوثيق تقدمك. ولكن أفضل جزء من Weightcircles هو مجتمعها. ستتمكن من التواصل مع الآخرين الذين يحاولون أيضًا فقدان الوزن من خلال تعليقات المدونة والرسائل الخاصة. مجتمع Weightcircles ليس ضخمًا ، ولكنه نشط. أعتقد أنه يستحق الانضمام.

WorkoutDump WorkoutDump ليست أفضل خدمة في هذه الجولة. وتصميمها هو المشتبه به قليلا. لكنني أعتقد أنها أداة تحفيز عظيمة. بمجرد قيامك بالتسجيل ، يتيح لك الموقع إدخال طريقة التمرين. ثم ترصد ما حققه الآخرون في أحدث تدريباتهم. يحتوي الموقع حتى على قوائم أفضل المتسابقين بالمسافة والسرعة. بالإضافة إلى أنه يتكامل مع Nike + ، لذا سيتم تحميل جميع البيانات التي سجلتها باستخدام الأداة تلقائيًا إلى WorkoutDump. إنها خدمة أنيقة.