تعقب اللياقة البدنية؟ إليك كيف يجب أن تفكر في تحديد الأهداف

يمكن لتتبع اللياقة البدنية مساعدتك على عيش نمط حياة أكثر صحة. تم تصميم هذه الأجهزة الصغيرة لتحفيزك على المشي إلى هذا الميل الإضافي إلى القطار ، بدلاً من أخذ الحد الأقصى. هم هناك لتذكيرك بعدم تناول تلك القطعة الإضافية من لحم الخنزير المقدد ، مهما كانت رائحته لذيذة. لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ، تسمح لك العديد من مسارات اللياقة البدنية بتحديد أهداف الأنشطة اليومية ، ولكن كيف يمكنك تحديد هذه الأهداف؟ لدينا جميع الإجابات التي تبحث عنها هنا:

كم عدد الخطوات التي ينبغي عليّ اتخاذها؟

هناك اعتقاد بأنك يجب أن تسير 10000 خطوة في اليوم ، لكن هذه التوصية نشأت بالفعل في اليابان في الستينيات كجزء من شعار تسويق عداد الخطى الجديد. حتى يومنا هذا ما زال هناك جدل حول ما إذا كانت 10،000 خطوة هي المقياس الصحيح. شيء واحد واضح ، ومع ذلك ، وهذا هو أن المشي مهم للعيش أسلوب حياة صحي. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من البالغين بالحصول على ساعتين و 30 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المعتدلة الكثافة ، مثل المشي السريع ، كل أسبوع.

يجب تخصيص أهداف خطواتك بناء على مستوى لياقتك. هناك بعض المتتبعات المتاحة ، مثل Basis Peak و Garmin Vivofit ، والتي ستقوم بتخصيص الأهداف لك. بالنسبة لمعظم المتتبعين ، يجب عليك تحديد الأهداف بنفسك. إذا لم تكن نشطًا ، فيجب أن تبدأ صغيرًا وأن تبني نفسك لما يصل إلى 10000 خطوة أو أكثر. جرب 5،000 خطوة للبدء ، وبمجرد الوفاء بها ، قم بزيادة هدفك إلى 6000 ، ثم 7000 وهكذا.

كم ميلا يجب أن أمشي؟

يأخذ الشخص في المتوسط ​​حوالي 2000 خطوة لكل ميل. يجب عليك تحديد الهدف الخاص بك في ما يتعلق بالهدف الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تهدف إلى المشي 6000 خطوة في اليوم ، يجب أن يكون هدف الأميال الخاص بك ثلاثة أميال.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها؟

من الصعب التوصية بهدف عام للسعرات الحرارية. الجميع يحرق عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية كل يوم استنادًا إلى الجنس والعمر والوزن ومستوى النشاط. أوصي باستخدام الهدف الذي يتم تعيينه تلقائيًا لك بعد تقديم تطبيق تعقب اللياقة البدنية الخاص بك مع معلوماتك الشخصية. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك وترغب في تتبع كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ، يجب أن تهدف إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد مما تستهلكه.

كم يجب علي النوم؟

الجميع يختلف عندما يتعلق الأمر بمقدار النوم الذي يحتاجونه في الليل ولا يوجد "رقم سحري" لعدد الساعات التي يجب أن تحاول فيها النوم. ومع ذلك ، يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن يحاول المراهقون الحصول على ما بين 9 و 10 ساعات من النوم ليلاً ، في حين ينبغي أن يستهدف البالغون (بمن فيهم كبار السن) ما بين 7 و 8 ساعات.

الآن بعد أن حددت أهداف اللياقة بشكل صحيح ، تأكد من عدم ارتكاب أي من هذه الأخطاء الشائعة.

 

ترك تعليقك