إذا كنت تقضي ساعات في اليوم أمام شاشة الكمبيوتر (مثلي) ، وشهدت أي شيء على غرار: حرق العينين ، أو ألم في الرقبة ، أو عدم وضوح الرؤية ، أو خفقان الرأس ، قد تكون لديك مشكلة شائعة تعرف بالإجهاد.
من الناحية الطبية ، يطلق عليه اسم "متلازمة رؤية الكمبيوتر" ، وهو يأتي من مزيج من الإضاءة الخلفية الساطعة للشاشة ، وهج والتحديق في شاشة لفترات طويلة من الزمن.
إصلاحات سريعة مثل الأيبوبروفين وتمارين العين سوف تخفف من إجهاد العين ، ولكن في سعاي لحل هذه المشكلة ، ذهبت إلى نهج وقائي.
بعد التشاور مع مصادر موثوقة مثل مايو كلينك ، وجدت أن النصائح الخمسة التالية كانت الأكثر فعالية في منع متلازمة رؤية الكمبيوتر.
1. ضبط وضع الشاشة
يمكن أن يؤدي التعديل البسيط إلى إعداد الشاشة إلى قطع شوط طويل في حل مشكلة العين. للحصول على الراحة المثلى ، يجب أن تكون الشاشة لديك على بعد 20-30 بوصة من عينيك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين ، حيث يجب عليك أن تبحث في عملك ، وليس عن العمل.
إذا كنت بحاجة إلى زيادة شاشتك ، ففكر في استخدام أجهزة الارتداد ، أو حتى مجموعة من كتب الغلاف القديمة.
2. قرص الإضاءة
يمكن إعداد مكتب مع الكثير من الضوء الطبيعي أو الاصطناعي خلق وهج الشاشة التي تتعب عينيك بسرعة. لذا ، إذا أمكن ، أطفئ أي مصباح فلورسنت قاسي وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث يأتي أي ضوء طبيعي على أي من جانبي الشاشة. يجب عدم توجيه الإضاءة خلف الشاشة أو أمامها.
بدلاً من ذلك ، استخدم مصابيح أرضية أو مكتبية وضعها على جانبي الشاشة بحيث توفر إضاءة غير مباشرة.
3. استخدم قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة ، والعثور على كائن حوالي 20 قدما ، والتحديق في ذلك لمدة 20 ثانية. تهدف هذه الخدعة من labnol.org إلى ممارسة عينيك ومنحهم استراحة من إضاءة الشاشة الخلفية الساطعة.
إذا كنت تريد ذلك ، قم بضبط التذكيرات التلقائية لهذه الفواصل باستخدام برامج مثل BreakTaker لنظام التشغيل Windows أو Time Out for Mac.
4.Ton غونار نظارات
يضفي الضوء الاصطناعي مع الإضاءة الطبيعية وإضاءة الشاشة الخلفية ضغوطًا لا يمكن تجنبها على عينيك. حل واحد للنظر هو نظارات جونار.
هذه النظارات المتخصصة ، الموجهة في الغالب للاعبين ، ملونة باللون الأصفر لتعويض الضوء الأزرق الهادئ الذي تنتجه الشاشة. كما أنها توفر تكبيرًا طفيفًا ، مما يسهل قراءة النص (حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يرتدون نظارات القراءة عادة).
سوف يعيدوك حوالي 80 دولارًا ، ولكن من واقع خبرتي ، فإنهم سيحدثون فرقًا كبيرًا. النظارات تأتي في العديد من الأساليب ونماذج وصفة طبية مخصصة.
5. استخدم الإعداد السهل على العيون
عندما يتم فصل مواد وأدوات العمل في مناطق مختلفة من مكتبك ، فإنك تجبر عينيك على إعادة ضبط المسافات باستمرار. قم بإصلاح هذا عن طريق وضع لوحة المفاتيح مباشرة أمام الشاشة ، ومواد القراءة المجاورة لها باستخدام حامل نسخة.
النصائح والحيل ذات الصلة
- ذكّر نفسك بأخذ فترات راحة مع BreakTaker
- تمارين لتخفيف آلام الظهر
- أفضل أدوات اللياقة البدنية ، مقارنة
ترك تعليقك