يعد ضوء النهار أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية على الطريق الصحيح. إن الضوء الطبيعي القليل جدًا - والفيتامين D والمواد الكيميائية الأخرى التي يصنعها الجسم عندما يتعرض لها - يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب واضطرابات النوم وحتى الخرف ، وفقًا لدراسات مختلفة.
العلاج الطبيعي هو الخروج والاستمتاع بأشعة الشمس بقدر ما تستطيع. ولكن مع تغير الفصول والأيام القصيرة ، يصبح ذلك صعباً.
وإذا كنت تعيش بعيدًا عن خط الاستواء (فكر ألاسكا وكندا ونيوزيلندا والدول الاسكندنافية) ، فقد تعاني من عدد قليل جدًا من ساعات النهار في الشتاء.
لحسن الحظ ، يمكن للمصابيح الخاصة الوقوف في الشمس والمساعدة في اضطرابات المزاج ومشاكل النوم. إليك ما تحتاج إلى معرفته عنهم.
ملاحظة: استشر دائما مع طبيب متخصص قبل تجربة العلاج بالضوء. أولئك الذين يعانون من مشاكل في العين أو حساسية للضوء قد يكون لديهم ردود فعل سلبية.
كيف يؤثر عدم وجود ضوء الشمس علينا؟
المستقبلات الخفيفة في أعيننا تحفز أدمغتنا على صنع هرمونات معينة تجعلنا مستيقظين ونوازن بين مزاجنا. وبدون الكمية المناسبة من الضوء ، فإن الدماغ لا يصنع هذه المواد الكيميائية المهمة.
في الخريف والشتاء ، يمكن أن تؤدي الأيام الأقصر مع تقليل ضوء الشمس إلى إنتاج هرمون أقل وبالتالي تؤثر على حالتك المزاجية. على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا ومكتئبًا عندما يأتي الشتاء والشتاء ، فقد يكون السبب في ذلك هو عدم وجود ضوء الشمس. قد يكون لديك حتى اضطراب عاطفي موسمي (SAD) ، وهو نوع من الاكتئاب يتغير مع الفصول.
بعيداً عن مشاكل الصحة العقلية ، يمكن أن يؤثر غياب ضوء الشمس على نومك. إذا كنت تعمل في النوبة الليلية أو في المكاتب المغلقة ونادراً ما ترى ضوء النهار ، فقد تعاني من الأرق.
ما هو العلاج بالضوء؟
العلاج بالضوء طريقة لتعريض نفسك للضوء الساطع عندما لا يكون ضوء الشمس وافرًا. تعمل مصابيح أو صناديق العلاج الضوئي على محاكاة أشعة الشمس الساطعة ، مما يعطي ضوءًا أكثر بكثير من المصابيح العادية في منزلك.
قم فقط بوضع المصباح على بعد قدمين (0.6 متر) من وجهك لفترة معينة من الوقت كل يوم. للحصول على التوقيت الصحيح ، سترغب في استشارة طبيبك حول مشكلتك المحددة.
ما الذي يمكن لهذه المصابيح الخاصة المساعدة به؟ وفقا لمايو كلينيك ، يمكن استخدام العلاج بالضوء لمعالجة مجموعة واسعة من المشاكل ، بما في ذلك SAD ، اضطرابات النوم والتخلف الجوي. وقد أظهرت الدراسات حتى أنه في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب ، يمكن للعلاج بالضوء العمل وكذلك مضادات الاكتئاب. استكشفت Lexy Savvides من CNET مؤخراً فوائد قناع النوم الذكي الذي يستخدم خصائص علاجية مماثلة لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
كيف تختار مصباحك
يمكنك شراء مصابيح العلاج الضوئي عبر الإنترنت مقابل 30 دولارًا (حوالي 23 جنيهًا استرلينيًا و 42 دولارًا أستراليًا). أنا شخصيا استخدم فيريلوكس HappyLight ، ولكن معظم أضواء العلاج تعمل بطريقة مماثلة.
عند التسوق ، ابحث عن المصباح الذي يحتوي على تقييم 10،000 لوكس ، والذي ستجده في وصف المنتج.
بينما تقيس اللمانات الكمية الإجمالية من ناتج الضوء ، تقيس لوكس شدة الضوء. ولكي تكون محددة ، فإن وحدة لوكس هي مقدار الإضاءة التي يتم قياسها عند إنشاء لومن واحد بالتساوي على مساحة تبلغ حوالي 11 قدمًا مربعًا (حوالي 1 متر مربع).
لا تقلق ، لست بحاجة إلى حفظ هذا الشغف. فقط هدفي لـ 10،000 لوكس على أعلى مستوى وستكون على ما يرام.
هذا يقودني إلى الشيء التالي الذي يجب أن تبحث عنه: الإعدادات. عادةً ، إذا كنت تستخدم المصباح طوال اليوم ، فستحتاج إلى إعداد أكثر سطوعًا لبداية يومك وإعدادًا باهتًا في وقت لاحق من اليوم. هذا سيمنعك من الإفراط في تناول الهرمونات التي تبقيك مستيقظًا عندما تحاول النوم.
أيضا ، تأكد من أن لديك اختيار طلاء أو غطاء خاص يعمل على تصفية الأشعة فوق البنفسجية. إذا لم تقم بذلك ، فستحتاج إلى ارتداء واقي الشمس لحماية بشرتك. لا انا لا امزح.
أحتفظ بمصباح على مكتبي في مكتب منزلي ، لذا اخترت مصباحًا صغيرًا. هناك وحدات في السوق كبيرة جدا ، على الرغم من. يعتمد الحجم الذي تختاره فقط على المكان الذي ستضعه فيه وإذا كنت تريد حمله عند السفر.
على سبيل المثال ، إذا قمت بالتحرك حول مساحة العمل الخاصة بك كثيرًا ، فاختر مصباحًا أكبر سوف يضيء عليك بغض النظر عن مكان وجودك في منطقة العمل. لن يكون هذا المصباح عمليًا إذا احتجت إلى حزمه في حملتك.
لماذا تحتاج لمبات إضاءة متغيرة الألوان: لدينا بعض الاقتراحات لإضاءة منزلك.
كيفية جعل الإضاءة الذكية الخاصة بك: المصابيح الذكية هي كل الغضب ، ولكن هناك خيارات أخرى لجعل الإضاءة الذكية الخاصة بك ، أيضا.
ترك تعليقك