لقد قمت بتتبع جدول نومك لبضعة أسابيع الآن ، وأنت تعرف أنك لا تحصل دائمًا على أعلى جودة ممكنة للنوم. لكن ماذا الآن؟

بيانات النوم ، مثل جميع البيانات ، لا فائدة منها عندما تعيش في فراغ. من أجل معرفة لماذا تنام مثل سجل بعض الليالي ، ولماذا ترمي وتحول لساعات أخرى ليال ، ستحتاج إلى تجميع بيانات إضافية عن سلوكك وبيئتك. أولاً ، ستحتاج إلى إجراء بعض الفرضيات استنادًا إلى ملاحظاتك الشخصية عن نفسك. على سبيل المثال ، هل تشعر أنك تنام بشكل أفضل في الأيام التي تصل فيها إلى الصالة الرياضية؟ هل تشعر أنك تنام أسوأ في الأيام التي تشرب فيها الكحول؟

اختر بعض المتغيرات التي تشك أنها قد تؤثر على نوعية نومك وابدأ في جمع البيانات عليها حتى تتمكن من إجراء الارتباطات. فيما يلي بعض المتغيرات التي يجب البحث عنها:

ماذا تأكل (وتشرب)

ما الذي تأكله أو تشربه أو الأدوية التي تتناولها (مثل الكحول والكافيين) يمكن أن تؤثر بالتأكيد على نوعية نومك. استخدم تطبيقًا مثل MyFitnessPal (Android و iOS و Windows Phone 8) لتسجيل وجباتك والوجبات الخفيفة ومياه الشرب على مدار اليوم. أنا أحب MyFitnessPal لأنه يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة (معظمها تحرير المستخدم) من الأطعمة ، مما يجعل من السهل تتبع المتغيرات التي قد تؤثر على نوعية النوم أكثر من السعرات الحرارية - على سبيل المثال ، السكر والصوديوم.

حركة

إذا كنت تستخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية لتعقب النوم ، فأنت بالفعل تحصل على فكرة جيدة عن مقدار التمارين التي تمارسها طوال اليوم. يتكامل موقع MedHelp مع الكثير من متتبعات اللياقة البدنية ، بما في ذلك Fitbit Charge ، و Garmin Vivofit ، و Misfit Shine ، حتى تتمكن من رؤية بيانات التمرين مباشرة بجانب بيانات نومك (إذا كنت تستخدم ميزة تتبع النوم الخاصة بـ MedHelp). إذا لم يكن لديك متتبع نشاط ، يمكنك أيضًا استخدام تطبيق مثل Runkeeper (Android ، iOS) ، والذي يتكامل أيضًا مع برنامج MedHelp.

وقت الشاشة

إن مقدار الوقت الذي تقضيه في التحديق على شاشة إلكترونية - الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر - يمكن أن يؤثر بالتأكيد على نوعية نومك ، وفقًا لاستطلاع رأي أجرته مؤسسة النوم الوطنية. إذا نظرت إلى بيانات نومك ووجدت أنك تنام أقل مما تريد (وبالتالي تشعر أقل يقظة وتنبيهًا خلال اليوم) ، فكر في تقليل وقت الشاشة ، خاصة قبل النوم. استخدم تطبيقًا لتتبع وقت الشاشة مثل Moment for iOS أو QualityTime for Android لتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في هاتفك ، ثم البدء في إجراء تخفيضات قدر الإمكان.

إذا كنت مضطرًا لاستخدام جهازك قبل أن تصل إلى الكيس ، ففكر في تثبيت برنامج يسخن درجة حرارة لون الشاشة - يقوم f.lux لنظام التشغيل Mac و Linux و iOS بضبط شاشتك وفقًا للوقت من اليوم.

بيئة

تؤثر بيئتك بالتأكيد على نوعية نومك ، ولكن من الصعب تتبع الضوء ودرجة الحرارة والضوضاء المحيطة عندما تكون في وضع جيد. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كانت الضوضاء تمثل مشكلة ، فقم بتنزيل تطبيق تسجيل مثل Sleep Talk Recorder (iOS) أو SnoreClock (Android) وتشغيله أثناء النوم. تم تصميم هذه التطبيقات لالتقاط أي ضجيج غير عادي (مثل التحدث أثناء النوم والشخير) التي تقوم بإجرائها أثناء النوم ، ولكنها أيضًا ستلتقط أشياء مثل صفارات الإنذار النارية ، وحركة زوجك الزائدة ، ونباح الكلاب والأشباح. يمكنك تشغيل هذه التطبيقات جنبًا إلى جنب مع تطبيقات النوم مثل Sleep Cycle (Android و iOS) ومعرفة ما إذا كانت حركتك مرتبطة بالضجيج المحيط ، أو الحديث أثناء النوم أو الشخير.