هل كل صباح صراع للاستيقاظ؟ هل لا تعمل أجهزة الإنذار الصارخة؟ قد تتمكن من اختراق دماغك للاستيقاظ في الوقت المناسب عن طريق تغيير المحفزات من حولك.
ماذا؟ مع zeitgebers ، أو الاشارات الاجتماعية والبيئية التي تؤثر على الساعات الداخلية الطبيعية لدينا. وتشمل هذه التعرض للضوء ، عندما نأكل وجبات الطعام وممارسة الرياضة.
هذا هو الأول المهم حقا عندما يتعلق الأمر بالنوم والاستيقاظ. إذا قمت بإنشاء ظروف الإضاءة المناسبة ، يمكنك جعل الاستيقاظ أسهل بكثير وأكثر متعة من التنبيه.
اقرأ المزيد: 12 طريقة مؤكدة للنوم أفضل هذه الليلة .
لماذا الاستيقاظ للضوء هو أفضل
إذا كنت مستيقظًا متأخرًا ، فعليك التحكم في مقدار الضوء الطبيعي الذي تتعرض له فورًا بعد الاستيقاظ ، ويمكن أن يساعدك طوال اليوم على الاستيقاظ مبكرًا.
هذا لأن عينيك تحتوي على مستقبلات ضوئية تقيس سطوع الضوء حولك وتخبرك بدماغك "مهلا ، نهارًا" ، إذا كان الضوء حولك ، أو "الليل ، اذهب إلى النوم" ، إذا كنت في الظلام لفترة من الوقت.
عندما تستيقظ على المنبه في غرفة مظلمة ، لا يزال دماغك في وضع "النوم". ولكن إذا قمت بفتح الستائر على الفور وسمح لأشعة الشمس بالدخول ، فإن عقلك سيقبل حقيقة أن الوقت قد حان ليكون مستيقظًا. إذا أصبحت الإضاءة أكثر إشراقاً ، كما هو الحال أثناء شروق الشمس ، فإن أجسامنا تكون أكثر استجابة وستشعرين بالانتعاش أكثر.
هذا يصبح معقدا مع تغير المواسم ، عندما نكون أكثر عرضة للاستيقاظ قبل شروق الشمس. لحسن الحظ ، هناك طرق للتزوير وما زالت تستيقظ منتعشة.
كيف تستيقظ للضوء
إذا كان عليك الاستيقاظ قبل الشمس ، فهناك بعض الطرق السهلة لإضافة الضوء الطبيعي إلى روتين الاستيقاظ من أجل الذهاب. فقط قم بتشغيل الضوء ، صحيح؟ حسنا ، يجب أن يكون نوع معين من الضوء.
يمكن أن يكون إضافة ضوء النهار الطبيعي إلى روتينك إشارة مهمة إلى عقلك للاستيقاظ ، ولكن معظم الإضاءة الداخلية تكون أكثر تعتيمًا من الإضاءة الطبيعية. يخلط أجسادنا. تحاكي المصابيح النهارية الضوء الطبيعي لخداع دماغك ، وتستخدم العديد من الأجهزة المختلفة هذه التقنية.
على سبيل المثال ، فكر في الحصول على قناع للنوم يمكنك جدولته لتصبح أكثر سطوعًا بشكل تدريجي مع إغلاق وقت الاستيقاظ ، مثل Sound Oasis Illumy.
يمكنك أيضًا شراء المصابيح أو المصابيح الليلية ، مثل ساعة المنبه من Philips Wake-Up Light أو ساعة hOmeLabs Sunrise Alarm ، التي تحتوي على محاكاة لشروق الشمس والتي تحاكي الشمس المشرقة لإيقاظك بشكل طبيعي.
إذا كنت أكثر من نوع DIY ، فيمكنك أيضًا شراء لمبة ذكية ، مثل Philips Hue أو Emberlight أو Stack Lighting أو Lifx أو WeMo ، والتي يمكنك توصيلها بهاتفك أو متعقب اللياقة البدنية لإنشاء إنذار شروق الشمس. تايلور مارتن لديه خطوة كاملة هنا.
العلاج الضوئي: كيف يمكن للأضواء الساطعة أن تجعلك تنام بشكل أفضل وتحارب الاكتئاب الموسمي.
أتسائل كيف نمت الليلة الماضية؟ فقط أسأل أليكسا: هذه المراتب والإكسسوارات الذكية تعمل الآن مع أمازون أليكسا.
ترك تعليقك