إذا كان قرار العام الجديد لعام 2019 هو الحصول على الشكل ، فإن العمل في المنزل يعد طريقة رائعة للبدء. ولكن قبل أن تنفد لشراء أوزان ، وحصيرة يوجا وجهاز تدويس ، تأخذ بعض الوقت في الاعتبار ما هي أنواع التمارين التي تريد القيام بها ، بالإضافة إلى مقدار المساحة وما هي أنواع المعدات التي تحتاجها لإنجازها.
على استعداد لإنشاء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك؟ إليك بعض النصائح للبدء.
إخلاء المسؤولية : قد تحصل شركة CNET على حصة من الأرباح من بيع المنتجات المعروضة في هذه الصفحة.
1. ابحث عن التدريبات الصحيحة لمساحتك
عشت مرة واحدة في شقة استوديو صغيرة حيث تعني ممارسة اليوغا دفع الأريكة إلى منطقة غرفة النوم في كل مرة واحدة. يكفي القول ، تمرين عملي الرئيسي كان يركض حولي.
عندما تكون المساحة محدودة ، فإن المفتاح هو اختيار التدريبات التي لا تحتاج إلى مساحة كبيرة. التمارين الكلاسيكية ، مثل عمليات الدفع ، والجلوس ، والتسكع والطعن ، لا تتطلب الكثير من الغرفة ولا تزال تحقق نتائج. لأمراض القلب في المنزل ، حاول القفز الشد. إنه أمر رائع للحصول على ضخ الدم الخاص بك وأيضا لا تحتاج إلى مساحة كبيرة.
هناك خيار آخر هو اختيار بعض معدات تجريب المساحة ، مثل نظام TRX أو شريط سحب مثبت على الباب.
2. تبدأ صغيرة
وأنا أعلم أنه من المغري لشراء جهاز الجري PALTON أو Bowflex ، ولكن وضع بطاقة الائتمان باستمرار والبدء في الأساسيات.
بدلاً من ذلك ، التقط معدات بسيطة ومتعددة الأغراض. للحصول على صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، ابحث عن:
- سجادة يوجا لليوجا والبيلاتس وتمتد
- عصابات المقاومة ، لتدريب القوة وتمتد
- جراب أو اثنين ، لرفع الأثقال وإضافة المزيد من التدريبات على وزن الجسم
يمكنك في كثير من الأحيان تسجيل صفقة جيدة على تلك العناصر عن طريق الوصول إلى متجر متعدد الأقسام خارج السعر مثل Marshall's أو Ross أو TJ Maxx (المعروف أيضًا باسم TK Maxx في المملكة المتحدة وأستراليا). بالطبع ، يجب عليك تخصيص قائمة الترس الخاصة بك إلى أي تجريب ستقوم به. الشيء المهم هو أنك لست بحاجة إلى تضييع الأموال على الكثير من المعدات في المقدمة.
3. تجنب ممارسة الحيل
هذه الأدوات ممارسة جبني من infomercials (أراك ، اهتز الوزن) لا تستحق تماما الحصول عليها. جميع هذه المنتجات تقدم ادعاءات سامية وتعِد بنتائج فائقة السرعة.
والحقيقة هي أن كل ما تحتاجه للقيام بتمرين فعال هو جسمك الخاص ، لذلك ليس هناك حاجة إلى معدات زائدة عن الحاجة.
4. اعطها المنزل
إذا كنت تخبئ معدات التمرين في الخزانة أو تحت السرير ، ما مدى احتمالية تحريكها في كل مرة من أجل التمرين؟ حتى إذا كنت على مسافة قصيرة من المساحة ، فابحث عن مساحة مخصصة لمعداتك حيث يمكنك رؤيتها - وسيؤدي ذلك إلى تشجيعك على استخدامها.
قم بتخزين هذه المنطقة مع المناشف وزجاجات المياه ومكبر صوت Bluetooth وأي شيء آخر تستخدمه أثناء التدريبات.
5. الحصول على مرآة
هناك سبب للصالات الرياضية لديها مرايا في كل مكان. تساعدك مراقبة التمرين على تصحيح النموذج الخاص بك حتى تعمل بشكل صحيح وتفعل ما بوسعك لتقليل الإصابة. لا سيما عندما تعمل بمفردك وليس لديك شخص ما يقوم بتصحيح النموذج الخاص بك.
في حين أنه ليس بديلاً عن مدرب شخصي ، يمكن أن تساعدك المرآة كاملة الحجم في منطقة التمرين على ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح.
6. الاستثمار في المعدات المتطورة ...
إذا كنت بالفعل تعمل في المنزل وكنت مستعدًا لإضافة المزيد من المعدات إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، فابدأ بالتعرف على أحدث تقنيات اللياقة البدنية. لقد قمنا بمراجعة المنتجات الأكثر سخونة - بيلوتون فقي (4،295 دولار في بيلوتون) ، بيلوتون بايك (2245 دولار في بيلوتون) ، ميرور و كلاس لايف لايف - لمعرفة ما يستحق السعر.
7. ... ولكن توفير المال أيضا
ربما لا تريد حلقة مفرغة ذكية ، ولكنك تحتاج إلى مقعد تدريب وربل.
مكان رائع للعثور على معدات التمرين ، وتوفير بضعة دولارات ، هو Craigslist. يمكنك العثور على قائمة بعد الإدراج لأجهزة الجري الثابتة ، الدمبل ، البربل ، دراجات التمرين ، المقاعد ، وسحب القضبان وأكثر من ذلك بكثير - على الرغم من أن الاختيار سيختلف حسب المكان الذي تعيش فيه بالطبع.
ترك تعليقك