كم مرة في اليوم تتفاعل مع هاتفك؟ قليلة؟ بضع العشرات؟ ربما مائة؟ في ما قد يكون مفاجأة لأي أحد ، فإن الكثير من هذا يمكن أن يكون سيئًا لصحتك - صحتك العقلية.
وفقًا لدراسة حديثة عن NeuroRegulation ، فإن الإدمان الرقمي حقيقي ، وتتسبب الهواتف الذكية في عدد متزايد من الأشخاص. ما هو أكثر من ذلك ، فإن الأعراض والسلوكيات تحاكي تلك من الإدمان الفعلي للمخدرات ويمكن أن تشمل زيادة الشعور بالوحدة (التي تدعو إليها الدراسة "الصوت") ، والقلق والاكتئاب.
على الرغم من أن الدراسة تختتم باستراتيجيات قليلة لمكافحة الإدمان الرقمي ، إلا أنني أردت معرفة المزيد عن المشكلة وطرق التغلب عليها. لذلك وصلت إلى الطبيب النفسي الشرعي السريري الدكتور جون هوبر ، رئيس منظمة الصحة العقلية غير الربحية Mainstream Mental Health. تحدثنا عبر البريد الإلكتروني. إليكم ما قاله لي
س: كيف تحدد "صوت"؟
هوبر: الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها لالتقاط هاتفك والتحقق من ذلك ، فقط في حالة فقدانك لشيء ما.
كيف يمكنني مواجهة هذه الظاهرة عندما أكون محاطًا بالناس؟
هوبر: القضية تشبه إلى حد كبير تكييف استجابة التحفيز الذي أظهره بافلوف وكلابه لأول مرة عن طريق دق الجرس. عندما نتلقى إخطارًا ، مثل "Instagram" أو أي تطبيق آخر للوسائط الاجتماعية ، فإن دماغنا يصدر كمية صغيرة جدًا من الدوبامين. هذا هو نفس الناقل العصبي الذي تم إطلاقه عندما يتغذى دماغك من الكوكايين. هو الادمان على حد سواء عقليا وجسديا. في الواقع ، مع ساعتين فقط من وقت الشاشة ، تظهر الأبحاث أن الناس يبدأون في إظهار علامات سلوكية للاكتئاب.
إذا كنت من مستخدمي الهاتف الثقيل ، فهل هذا يعني أنني مدمن على ذلك؟ ربما أحتاج فقط للعمل.
هوبر: لقد أعطتنا الحياة العصرية بعض المطالب الهائلة في وقتنا ، ولعملنا بكفاءة أكبر نستخدم التكنولوجيا. استخدام الهاتف الثقيلة هو جزء من هذا الاتجاه.
عندما لا تكون في العمل ، هل تجد نفسك تحقق من هاتفك أو لا تحضر محادثات مع أشخاص يعيشون مباشرة أمامك؟ هل تشعر بعدم الارتياح عندما لا يكون هاتفك على شخصك؟ هل تجد نفسك فقدت في التفكير في التفكير في ما يمكن أن تفعله على هاتفك؟ هذه كلها علامات قد تكون أكثر من مستخدم ثقيل وربما ينبغي عليك طلب المساعدة.
ما هي بعض من الأعراض الرئيسية لهذا الإدمان؟
هوبر: الشعور بالعزلة عندما لا يكون لديك هاتفك ، حتى مع الأصدقاء والعائلة الموجودين فعليًا. الشعور بالقلق عندما لا يكون لديك اتصال جيد بالخلية. تجد نفسك تجنب التفاعل البشري باستخدام هاتفك الخلوي. هذه ليست سوى غيض من فيض ،
ما هي بعض الطرق الجيدة لتقليل الاستخدام اليومي للهواتف الذكية؟
هوبر: لا تشحن هاتفك طوال الليل بالقرب من منطقة النوم الخاصة بك. من خلال منح نفسك من 10 إلى 30 دقيقة بدون اتصال هاتفي في الصباح ، فإنك تزيد من احتمال زيادة التفاعل مع البشر الآخرين - وتحصل على نوم أفضل في الليل.
عند تناول وجبات الطعام ، أطفئ هاتفك. إنه يُظهر احترام الأشخاص الذين تتعامل معهم ويساعد على إعادة تدريب عقلك على ترتيب أولويات الأشخاص الفعليين من حولك.
ربما الأكثر أهمية ، الانخراط في الأنشطة التي تتطلب منك استخدام كلتا يديك خلال وقت فراغك ، ويفضل أن يكون في الخارج. الأنشطة مثل التنس وكرة السلة وصيد الأسماك والتخييم وحتى فنون الدفاع عن النفس يمنحنا الوقت لمسح عقولنا والحصول على ضخ قلوبنا ، وهو أمر جيد دائمًا.
التأمل اليقظ يحظى بشعبية كبيرة الآن ، ولكن المفارقة هي أننا نستخدم تطبيقات التأمل على هواتفنا. هل هذا فقط تفاقم المشكلة؟
هوبر: التأمل اليقظ هو وسيلة للتأمل من خلال التركيز على الاهتمام. استخدام تطبيقات الهاتف و / أو مقاطع فيديو YouTube للتأمل هو ، بطرق كثيرة ، هزيمة هدف التأمل.
تم تصميم الهواتف لتجعلك تركز عليها ، فهل تتعلم حقا التأمل أم لا نلعب فقط مع هاتفك؟ إذا كنت ترغب في تهدئة نفسك وتحقيق سلام داخلي ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي داخل نفسك ، وليس مع التطبيق.
قد يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتطبيقات لزيادة تفاعلنا الاجتماعي أمرًا جيدًا للعمل وقد يبقيك على اتصال [بالمجتمع] والعالم بشكل عام. هذه التفاعلات ، على الرغم من أنها مدعومة بعملية كيميائية عصبية ، تشبه إلى حد كبير شرب الصودا: فهي طعمها حلوة وتعبئ بطنك ، ولكنها تفتقر إلى القيمة الغذائية الحقيقية ، وعلى المدى الطويل ، يمكن أن تكون ضارة للغاية.
تقارير خاصة : جميع الميزات الأكثر تعمقا CNET في بقعة واحدة سهلة.
مجلة CNET : تحقق من عينات من القصص التي ستجدها في إصدار كشك الصحف CNET.
ترك تعليقك