ربما تعلم أن التعرض المفرط للشاشات الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يعيق نومك.

هذا هو السبب في أن شركة آبل عرضت Night Shift مرة أخرى في iOS 9.3 ، ثم أضافتها إلى أجهزة Mac في عام 2017. يهدف الإعداد إلى تقليل التأثيرات الضارة للضوء الأزرق المنبعث من الهاتف والجهاز اللوحي والكمبيوتر.

ومع ذلك ، وفقا لدراسة مركز أبحاث الضوء الجديد حول فعالية التحول الليلي ، قد لا يزال نومك في خطر.

يمكن الوصول إلى الوضع عن طريق النقر فوق الإعدادات> العرض والسطوع> Night Shift ، حيث يتيح لك "تحويل ألوان الشاشة إلى الطرف الأكثر دفئًا من لون الطيف بعد حلول الظلام." "أكثر دفئا" الشاشة ، وأقل ضوء أزرق تنبعث منه. كلما كان الضوء الأزرق الذي تنبعث منه أقل ، كلما تنام بشكل أفضل نظريًا.

قام الباحثون بتجنيد 12 شابًا لمشاهدة أجهزة iPad (289 دولارًا في Amazon Marketplace) بين الساعة 11 مساءً والساعة 1 صباحًا في أربع ليالٍ منفصلة في ظل أربعة ظروف مختلفة. نظرت الدراسة في مقدار كبت الميلاتونين الناتج عن ثلاثة إعدادات مختلفة لجهاز الآي باد: Night Shift disabled ، Night Shift لتعيين أقل دافئ و Night Shift المحدد إلى أكثر دافئ. (الميلاتونين هو هرمون منتَج طبيعيًا يطلقه الجسم لمساعدتك على النوم).

على الرغم من أن جميع الشروط الثلاثة "بشكل ملحوظ" قمع الميلاتونين ، إلا أن Night Shift قمعها قليلاً. لكن الدراسة وجدت "لا يوجد فرق كبير" بين فعالية إعدادات Night Shift. (في الوقت الصحفي ، كان على آبل الاستجابة لطلبنا للتعليق على الدراسة).

الوجبات الكبيرة: ليس مجرد طيف خفيف يمكن أن يؤثر على نومك. انها سطوع الشاشة كذلك.

لهذا السبب أوصى باحثو LRC بالحفاظ على مستويات السطوع منخفضة ، مما يحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية الشخصية في جلسات تستغرق ساعة واحدة و "تجنب التعرض قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم".

وعلاوة على ذلك ، حتى إذا لم يتم قمع مستويات الميلاتونين في الليل ، يمكن أن تكون شاشاتك "في حالة تأهب للدماغ ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن تعطل النوم".

بعبارة أخرى ، ضع الهاتف / الجهاز اللوحي / الكمبيوتر المحمول ثم أغفو في كتاب جيد بالطريقة التي تقصدها الطبيعة.